没有完全睡够，练前喝了红牛

自由深蹲：25KG*15热身 65KG*10 105KG*10 125KG*10 145KG*8,8,8,7,7,7,6 --- 上周第一次尝试，有了一定的适应，今天几乎每组都尽力完成，果然有明显进步。7组蹲满51个，用了14分钟多完成。应该腿部反应会比上周大很多

杠铃俯身挺起：85KG*12*5

跑步机完成5.34KM --- 今天上午到中午都没有课，有的是时间多练练。第一次蹲完后马上就跑步，一开始有点吃力，适应过后即恢复正常。总的来说还是有点累

最后拉伸 总共耗时71分50秒 --- 这是跑完后的总用时，拉伸另外计时