加载中…训练记录2022.12.02
(2022-12-03 07:41:23)
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今早又是跟会员交替练胸
PUSH15热身 上斜杠铃卧推42.5KG*6 52.5KG*6 62.5KG*6 72.5kg*3 82.5kg*3
92.5KG*3 82.5KG*6,6 72.5KG*8,7
哑铃上斜卧推 28KG*10,10,9,9,9
杠铃平板卧推 82.5KG*5,5,4,5,5
双杠臂屈伸 12*3
下斜俯卧撑 杠铃推多了，故未做
哑铃上斜飞鸟&夹起 16KG*11,11,11,11
固定器械夹胸（上身前倾） 未做
腹部练习未做
最后拉伸总共耗时55分16秒 --- 会员耽搁的时间较长
练完胸，稍事休息后有时间再练了一会儿肩
杠铃推举 20KG*12 30KG*10 40KG*8 50KG*6 60KG*4,4,4,4
哑铃推举 24KG*10,9,8,8,8
固定器械3推举 27.5KG*10,10,9,9,9
哑铃侧平举 12KG*12*5
最后拉伸 总共耗时29分20秒
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