昨晚下班比较晚没睡够，今早一早上完课后抓紧时间自练，练前喝了红牛

自由深蹲：25KG*15热身 65KG*10 105KG*10 125KG*10 145KG*8,7,7,7,7,7,7 --- 今天尝试加重。没睡够、练前腰部有点不适、新的重量、气温骤降......克服种种不利因素，蹲得总体感觉还算可以。7组蹲满50个，用了13分钟多一点完成（希望没有记错）

杠铃俯身挺起：85KG*12*5

最后拉伸 总共耗时52分43秒 --- 会员来了，没有踢腿