PUSH15热身 上斜杠铃卧推42.5KG*6 52.5KG*6 62.5KG*6 72.5kg*3 82.5kg*3 92.5KG*3 82.5KG*6,5 72.5KG*8,8 --- 92.5KG感觉特别吃力

哑铃上斜卧推 28KG*10,9,9,8,8

    

杠铃平板卧推 82.5KG*5,4,4,4,4 --- 比上周有进步

双杠臂屈伸 12*3

下斜俯卧撑 杠铃推多了，故未做

哑铃上斜飞鸟&夹起 16KG*11,10,9,9 --- 今天胸部感觉很强烈

固定器械夹胸（上身前倾） 未做

腹部练习未做

最后拉伸总共耗时44分00秒 

练完胸，稍事休息后有时间再练了一会儿肩。此时会员来了，只能边上课边练，时间拉长了不少

杠铃推举 20KG*12 30KG*10 40KG*8 50KG*6 60KG*4,4,3,3

哑铃推举 24KG*10,8,8,8,8

固定器械3推举  27.5KG*10,9,9,9,10 --- 中途会员来了

哑铃侧平举 12KG*12*5 

最后拉伸 总共耗时32分34秒