加载中…训练记录2022.09.16(90KG)
(2022-09-17 07:39:21)
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PUSH15热身 上斜杠铃卧推40KG*6 50KG*6 60KG*6 70kg*3 80kg*3
90KG*3,3,3,3,3 --- 今天推得很吃力，但是推完后胸部感觉明显
哑铃上斜卧推 30KG*10,9,8,8,7 --- 30KG哑铃推得还算可以
杠铃平板卧推 90KG*3,3,2,2,2 --- 5组都完成3个，着实出乎意外
双杠臂屈伸 12*3
下斜俯卧撑 杠铃推多了，故未做
哑铃上斜飞鸟&夹起 16KG*11,10,10,9
固定器械夹胸（上身前倾） 未做
腹部练习未做
最后拉伸总共耗时41分16秒
练完胸，稍事休息后有时间再练了一会儿肩
杠铃推举 20KG*12 30KG*10 40KG*8 50KG*6 60KG*3,3,3,3
哑铃推举 24KG*9,8,8,7,7
固定器械3推举 25KG*10,9,9,8,8
哑铃侧平举 12KG*12*5 --- 因早上先上了体验课，导致锻炼时间延后。此时11点会员到来，故间歇拉长
最后拉伸 总共耗时32分50秒
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