一月一次的力量训练 

屈膝硬拉：60KG*10 100KG*10 120KG*6 140KG*6 150KG*3 160KG*4,4,3,3,3 --- 今天忘了，少做1组

上斜杠铃卧推20KG*20热身 40KG*10 60KG*10 70kg*6 80KG*3 90KG*3,3,3,3 80KG*5,5,5 70KG*8,8,8 --- 今天再次调整了握距，比之前稍微窄了不到一指，上胸中间泵感强烈，发力比较充分，推起来不太吃力

 最后拉伸总共耗时59分33秒