PUSH15热身 上斜杠铃卧推40KG*6 50KG*6 60KG*6 70kg*3 80kg*3 90KG*3,3,3,3,3 --- 虽然没完全睡够，但是还是想尝试恢复90KG做组能到什么程度。结果一试发现比预想的要好很多，也不算特别吃力

哑铃上斜卧推 30KG*10,9,8,8,8 --- 30KG哑铃也做得不错

    

杠铃平板卧推 90KG*3,3,3,3,3 --- 5组都完成3个，着实出乎意外

双杠臂屈伸 12*3

下斜俯卧撑 杠铃推多了，故未做

哑铃上斜飞鸟&夹起 16KG*12,10,10,10

固定器械夹胸（上身前倾） 未做

腹部练习未做

最后拉伸总共耗时42分23秒 --- 今天练胸状态和感觉都不错

 

练完胸，稍事休息后有时间再练了一会儿肩

杠铃推举 20KG*12 30KG*10 40KG*8 50KG*6 60KG*3,3,3,3

哑铃推举 24KG*9,8,8,8,8 --- 今天推肩也不太吃力

固定器械3推举  25KG*9,9,8,8,8 

哑铃侧平举 12KG*12*5

最后拉伸 总共耗时29分07秒