引体向上  共22组，不负重136个 。今天尝试用更重的重量

1. 正手窄握 10 12KG*8 25KG*5,5,5,5 12KG*8 10 --- 本来想用24KG哑铃的，但是24KG比12KG哑铃的手柄要略粗一些，负重腰带的挂链部分无法紧扣。搞了几分钟后只能放弃哑铃，改用25KG杠铃片

2. 对握 10*4 = 40

3. 反握 10*4 = 40

4. 正反握 10*4 = 40

5. 并握 8+8= 16

腹部练习 

TABATA 4分钟版本：3登山BURPEE*2

最后拉伸 总共耗时65分02秒