昨天想来想去最终决定调整锻炼计划安排，今天先练胸再练肩

PUSHUP15热身 下斜俯卧撑15*20 --- 组间休息45秒。刚开始2组就来通知要下楼做核酸，而后做完上半场10组再下楼（可是等了一会儿之后说系统崩溃无法扫核酸码...只能下午再做)。耽误的时间相当于是多休息的，遂把原计划下半场1分钟的组间休息也缩短为45秒

哑铃推举（站姿） 11KG*12 20KG*12*3 --- 第3组进行到一半时突然靠背椅子的靠背部分出现断裂，最后2组遂改为站姿 14KG*12,12

哑铃侧平举 11.5KG*12,11,11,10,10 7KG*15*4

哑铃俯身飞鸟 7KG*15*4

哑铃6步曲 4.5KG*8*4

最后拉伸 总共耗时62分32秒