晨练，忘带小瓶子，没能喝红牛

 

PUSH15热身 上斜杠铃卧推40KG*6 50KG*6 60KG*6 70kg*3 80kg*3 90KG*3,3,3,3,3 --- 感觉还可以

 




哑铃上斜卧推 30KG*10,10,9,8,7 
    
杠铃平板卧推 90KG*3,3,3,2,2

 

双杠臂屈伸 12*3



哑铃上斜飞鸟&夹起 16KG*12,12,11,11

 

固定器械夹胸（上身前倾） 未做



腹部练习未做

 

最后拉伸总共耗时41分33秒

 

 

练完胸，稍事休息后有时间再练了一会儿肩

 

杠铃推举 20KG*12 30KG*10 40KG*8 50KG*6 60KG*3,3,3,3

 

哑铃推举 24KG*9,9,8,8,8

 


固定器械2推举 25KG*9,9,8,8,8

 

哑铃侧平举 12KG*10*5

 

最后拉伸 总共耗时29分02秒