感觉不适、疲惫或紧张时，不如试试“森林浴”

洛伦·索埃罗/文

周伊敏、王紫琳、张亦萌、梁珏祯、蒙梓鸣、侯宇欣、梁鸾、李雨乐、余名洋、张茗惠、温陌冉、赵佳欣、杨晴博、马曦涵、秦禛涵、林轩宇、吴彤雨风、王伟、王俊、杨悦、雷雳

如果有人告诉你，有一种“生活秘籍”能帮助降低血压、平稳心率、改善情绪，并让你获得满足感与生活幸福，你会采纳这个建议吗？无论听来是否可信，这种秘籍确实存在，它被称为“森林浴”。研究一致表明，只需从繁忙日程中抽出时间，走进自然散步片刻，就能对心理健康和身体状态产生强有力的修复效果。

“森林浴”一词在20世纪80年代初提出，定义为“接触并沉浸于森林的氛围中”。随着相关研究和科学文献的不断增多，其效果已得到充分验证。根据《环境健康与预防医学》期刊上的内容，森林浴在至今仍非常流行。2020年的一篇综述文章指出，当压力、抑郁和焦虑以史无前例的程度困扰着美国社会时，森林浴对改善心理健康的作用也日益凸显。

在这篇综述文章中，研究人员筛选了近1.1万篇论文，并将其中150余篇纳入一项关于森林浴生理效益的范围综述。研究发现，在自然环境中散步与多项压力减轻的健康指标相关，包括血压降低、心率减缓、“战斗或逃跑”神经系统活动减弱，以及副交感神经系统（负责身体休息过程）活性的增强。此外，一项近期完成的综述文章指出，人们在接触自然后，体内的皮质醇水平（通常所说的“压力激素”）也有所下降。

“沐浴”于自然中，漫步林间，聆听风声、叶响与鸟鸣带来的诸多益处还包括心理层面的改善。多篇研究支持森林浴能减少“愤怒-敌意”、“困惑-迷茫”、“抑郁-沮丧”、“疲劳-惰性”和“紧张-焦虑”。那些花时间在自然环境中散步的人，会感受到一种舒缓的慰藉感，并体验到更深的平静与清爽。同时，他们也会感到精力充沛，更具“活力”。另一项在2020年阿拉巴马州开展的研究同样发现了较为理想的结果：游览州立公园能显著提升“主观幸福感”和“生活满意度”。

要获得这些强大而积极的效应，每次公园游览需持续20.5分钟以上。不过，一些研究认为，即使仅在自然区域停留十分钟，也能体验到益处。而也有研究指出，每周需在自然中度过至少120分钟才能获益。每次造访的时长无需相同，既可以组合几次短途游览，也可以一次性进行两小时的徒步。但该研究也发现，当参与者每周接触自然的时间达到约250分钟后，获得的益处便达到峰值，更长时间的森林浴并未带来额外提升。

你最后可能想问的是：这一切究竟为何可能，其原理又是什么？发表于《情感》期刊的一项研究提供了一个可能的答案：敬畏感。换言之，当你被超越自我的宏大存在所震撼，并能将自身困境置于浩瀚、强大且难以理解的背景中审视时，这种体验或许对你有益。

这项研究记录了一项为期八周的实验，旨在指导老年受试者在每日户外散步时“培养敬畏感”。随着时间的推移，实验条件下的被试报告称他们感受到了更积极的情绪，焦虑或痛苦感也有所减轻。他们在这些“敬畏散步”中的自拍意外地揭示了另一个变化：照片中他们的面部尺寸随时间推移而缩小，到研究结束时，实验参与者在环境中的自我呈现比例远小于研究初期。正如《纽约时报》所指出，这似乎暗示着，以敬畏和惊奇之心与自然相处的体验，能帮助我们重新审视自身处境——当意识到自己不过是浩瀚无垠的生存环境中渺小的一粒尘埃时，生活中的烦恼便显得微不足道了。

或许只需在林间漫步20，专注于自然世界的细节而非个人烦恼，就能让我们意识到，平和与慰藉之感可以恒常存在，而日常生活的起起落落终将消逝。无论其作用机制如何，“森林浴”——远离人造环境，置身于遵循自然法则、拥有独特时间维度的景观中——显然能成为可靠有效的减压方式，并增强我们对自己与未来的积极感受。

资料来源：

https://www.psychologytoday.com/us/blog/i-hear-you/202206/feeling-sick-tired-or-tense-try-forest-bathing

（该文翻译发布得到了原文作者授权）