你常常为时间不够用而懊恼吗？

马克·特拉弗斯/文

杨靖渊、雷雳译

“时间焦虑”是拉里·多西博士在1982年出版的《空间、时间与医学》一书中提出的概念，描述了一种因感觉时间在不断流逝、总是做不完事情而产生的压力和健康风险。

如果你曾被无尽的待办事项压得喘不过气——在工作、人际关系、自我管理和责任之间疲于奔命——那么你可能已经体验过时间焦虑。这种持续的紧迫感会让人产生内疚、疲惫，并陷入“永远做不够”的焦虑。

心理学研究为我们提供了几种方法，帮助我们重新掌控时间，在快节奏的世界中找到平衡与宁静。

1. 改变你对时间的认知

时间焦虑的核心是：我们总觉得自己在一场永远无法获胜的竞赛中，而生活正在流逝。

但事实是，时间不是敌人，而是一种资源，关键在于如何有意识地利用它。当我们不再把时间当作竞争对手，而是去珍惜它、合理分配它，我们就能从“做更多”转向“做有意义的事”。

那么，如何改变对时间的看法？首先，别用“完成任务”来衡量时间的价值。你的价值并不取决于你一天做了多少事，而在于那些真正让你快乐的时刻。每天结束时，回顾一两件让你感到幸福的事情，比如一次深度交流、一杯静心享用的咖啡，或者几分钟的深呼吸。其次，放下“完美时间表”。人生不需要严格按照时间线推进，比如30岁前要升职、35岁前要结婚等。可以设定灵活的“时间窗口”，列出实现目标的多个小步骤，并允许自己根据生活的变化调整计划。

2. 关注“注意力管理”，而不仅仅是时间管理

在信息爆炸的时代，我们很容易被各种事情打断，以至于多任务处理成了一种“生存策略”——吃早餐时回复邮件、工作时不断切换任务、回家后边看剧边回复信息……但研究表明，这样做并不会提高效率，反而会分散注意力，让大脑疲惫。

我们可以一次只专注于一件事（“单任务处理”），全身心投入一个任务，关掉不必要的标签页，将通知设置为静音，并设定专注时间段。同时，留出过渡时间。在任务之间，花几分钟深呼吸、拉伸或短暂闭眼休息，让大脑得到恢复，不要一项任务未完成就急着跳到下一项。

3. 放慢节奏，享受当下

如果你总是在“赶时间”，那么你可能错过了真正体验生活的机会。当你全身心投入当下，而不是焦虑地计算时间的流逝，你的时间感受会变得更充裕。

如何在忙碌中享受当下呢？——练习“时间富足感”，试着每天留出一点时间，让自己慢下来，比如用心品味一杯茶，而不是一边喝一边刷手机。同时，用五感体验世界。沉浸在当下的一种方法是关注你的感官：留意阳光洒在桌面上的光影、感受食物的口感、听听窗外的鸟鸣。这样的微小体验能让你更有存在感，而不是活在时间的压力下。

时间焦虑会让你误以为自己陷入了一场永无止境的竞赛。但当你放慢脚步，改变对时间的看法，你会发现生活其实并不需要那么急迫。

世界的节奏不会放慢，但你可以选择自己的节奏，给真正重要的事情留出空间，让时间回归它应有的意义。

资料来源：

https://www.psychologytoday.com/us/blog/social-instincts/202503/3-simple-remedies-for-time-sickness

（该文翻译发布得到了原文作者授权）