数字戒断：远离社交媒体能让我们更幸福吗？

王紫琳、雷雳

在当今信息爆炸的时代，社交媒体几乎无处不在，深刻影响着我们的日常生活。从早晨醒来刷朋友圈，到深夜滑动短视频，很多人已经离不开社交媒体。然而，过度使用社交媒体可能会对心理健康产生负面影响，因此，“数字戒断”（Digital Detox）这一概念逐渐受到关注。研究者Ansari等人（2024）梳理了相关领域的研究，让我们看到了一些有趣的东西。

什么是数字戒断？

数字戒断指的是有意识地暂停或减少对智能手机、社交媒体或其他电子设备的使用，以改善心理健康和整体幸福感。它可以是完全戒断（完全不使用电子设备或特定社交媒体平台），也可以是部分戒断（限制使用时间，如每天仅限20分钟）。

研究者对社交媒体用户的数字戒断与幸福感之间的关系进行了综述。研究分析了26项相关研究，涵盖8,147名参与者，平均年龄为25.2岁。

结果表明，数字戒断对主观幸福感和心理幸福感有积极影响，表明戒断后个体的生活满意度、幸福感有所提升。

但并非所有研究都支持数字戒断

尽管许多研究发现数字戒断有积极作用，但也有研究显示，它并不总是有效，甚至可能产生负面影响。有研究发现，在短期（24小时）戒断后，参与者的情绪和焦虑水平没有显著改善。并且，突然减少社交媒体使用可能导致社交连接感下降，甚至影响幸福感。

除此之外，在某些情况下，社交媒体戒断可能会导致社交孤立感增加，从而对幸福感产生负面影响。

总之，数字戒断的效果可能因个体的社交媒体使用方式、心理需求和生活环境而有所不同。

如何科学进行数字戒断？

考虑到研究结果的复杂性，我们在进行数字戒断时可以采用以下策略：

1.      设定合理目标：不要突然完全戒断，而是逐步减少使用时间，例如每天减少30分钟。

2.      选择恰当方式：可以选择部分戒断（限制使用时间）或完全戒断（短期内不使用特定平台），根据自身需求进行调整。

3.      制定替代活动：用运动、阅读、冥想或现实社交来填补社交媒体带来的空缺。

4.      关注自身感受：戒断过程中留意自己的情绪变化，如果感到不适，适当调整策略。

数字戒断并非万能灵药，它的效果因人而异。对于部分人来说，它确实可以改善幸福感，提高生活质量；但对于另一些人而言，社交媒体可能是一种重要的社交和情感支持来源，完全戒断可能会带来负面影响。因此，我们需要根据自身情况，找到最适合自己的数字使用模式，而不是盲目追随“使用潮流”或“戒断潮流”。

资料来源：

Ansari, S., Iqbal, N., Azeem, A., & Danyal, K. (2024). Improving well-being through digital detoxification among social media users: A systematic review and meta-analysis. Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking, 27(11), 753–770. https://doi.org/10.1089/cyber.2023.0742