建立更深层次联系的 4 个关键

约翰·阿莫德文

陈逸凡、雷雳译

人类无法在孤立中茁壮成长。当我们认识到与他人的相互联系时，我们才能蓬勃发展。如今，孤独已成为我们社会中的流行病。当我们缺乏亲密的联系时，我们的健康和幸福就会受到影响。

由于幸福在很大程度上取决于建立和谐的关系，你可能会认为与他人合作以满足这一基本的人类需求应该是简单的。但正如我经常提醒我的心理治疗客户那样，这虽然简单——但并不容易。

以下是建立我们渴望的丰富且充实的关系的四个关键。

1.承认我们真正所渴望的

许多人对于承认自己对爱和亲密关系的需求感到不安。我们将力量等同于独立，坚信独自行动是一种美德。我们认为自己的脆弱是一种弱点，认为如果我们表现出对认可和联系的需要，别人会因此而退缩——认为我们不能自立是可悲的。

但无论我们是否承认，我们只有在有选择地放下防备，让他人真正看到和了解我们时，才能茁壮成长。

2. 让别人了解我们

当我们愿意向我们信任的人或我们认为可以信任的人展示自己时，亲密关系的乐趣就开始了。问问你自己：你想被别人了解吗？是想让别人认识你，还是躲起来，害怕别人了解你后会拒绝你？

通过展示我们真实的感受和需求，我们打开了一扇被人看见的大门。但是，如果过去展示我们的真实情感导致被评判、羞辱或拒绝，这可能会很困难。如果是这样，我们可能已经远离了我们真实的自我和真实的感受，而是选择了一个我们认为（或希望）会赢得爱和接受的版本。随着时间的推移，我们可能会编造一个身份来保护我们免受痛苦的批评，这些批评会让我们隐藏真实的自我。

3. 与自己亲密相处

与他人的亲密关系取决于我们与自己亲密相处的能力。我们只能透露自己意识到的感受和需求。自我亲密意味着要正视自己的经历。在情感上诚实地面对自己，允许自己认识和接受我们所有的感受，包括我们的伤痛、恐惧、羞耻和悲伤。

很多时候，我们只表现出次要的情感。我们向他人发泄愤怒和责备，并误以为这是真诚的。但这些反应背后隐藏着更脆弱、更温柔的原始情感。这些原始情感可能陌生或令人不安，但它们却是通往更深层次情感亲密的大门。

正如我在《真实的心》中写道：

“只有摒弃那些刻意塑造的自我形象，你才能开始聆听灵魂通过称为‘情感’的语言传达的微妙信息。与内心真正鲜活而真实的部分保持联系，才能够创造一个让爱与亲密关系蓬勃发展的环境……爱的关系需要有了解并揭示你内心深处的勇气。”

逐渐地，通过练习和大量的自我关怀，我们可以找到应对这些温柔情感的平衡，并更加公开地表达它们。信任和联系会在两个人之间蓬勃发展，他们为彼此脆弱、真实的自我留出空间——并以最小的防御性积极倾听。

4. 培养展现自我的勇气

在教授研讨会和与客户合作时，我经常强调建立充实关系的两个基本要素：留意我们正在经历的事情和展现自我的勇气。愿意展现脆弱需要一种独特的力量——一种开放的力量，一种揭示我们真实感受的力量，以及在此过程中冒着被拒绝的风险的力量。

了解我们为什么不愿意表露自己是有帮助的。如果我们过去的真实感受遭到批评和羞辱，我们很可能学会了用防御机制来保护自己。这些可能包括撒谎、间接表达、分析和责备他人，以及不为自己的行为负责。

这些防御姿态最终会使亲密关系疏远。

通往更深层次联系的曲折道路始于了解和接受自我。我们越能接受和欣赏自己，别人就越会被我们吸引。当我们建立起自我悦纳的基础时，我们的生活和人际关系都会变得更加丰富、更有意义、更充实。

资料来源：

https://www.psychologytoday.com/intl/blog/intimacy-a-path-toward-spirituality/202405/4-potent-keys-to-build-deeper-connection

（该文翻译发布得到了原文作者授权）