你为什么总认为每个人都在生你的气？

凯蒂·吉利斯/文

王紫琳、雷雳译

有一天我问我的朋友：“你在生我的气吗？”她疑惑地看着我，然后回答说：“我为什么要生你的气？”

我无法回答她。我们俩的关系好像在过去的几天发生了变化，但我为什么有这种感觉呢？因为她没有第一时间回我消息？因为她不喜欢我发的朋友圈？因为她看到我时没那么兴奋？我没有答案，这只是我的一种感觉。这种感觉对于那些经历了童年创伤的幸存者来说，特别对于在自恋型和虐待型家庭中长大的人来说并不新鲜。在这些家庭中，个体——尤其是个体的感受——往往被无效化、被忽视或被否定。

当儿童表达自己的感受或讲述自己遭受虐待和创伤的经历时，如果遭到否定、嘲笑或贬低，他们会开始内化这些信息，随着时间的推移，他们可能会认为自己的感受是无效的。而最糟糕的是，他们要为自己所承受的负面经历负责，这可能会导致长期的自责、自我怀疑、自卑以及沟通障碍，使他们在维持人际关系时陷入困境。

童年期是个体奠定情感基础的重要时期。理想情况下，这一时期应该充满爱、支持和肯定。然而，对于那些在虐待型和自恋型的养育环境中长大的孩子来说，爱、支持和肯定可能少之又少。这种创伤的一种常见表现是，孩子们会过度焦虑，担心别人对自己生气。因为在童年时期，担心教养自己的人可能对自己不满是一种生存工具：能够预料到他们的愤怒并躲避是一项基本的生存技能。然而，到了成年后，这项“技能”不再为你的生存服务，反而会造成不必要的过度警惕和担忧。

在无效环境中长大的人往往会对人际关系产生强烈的焦虑。他们可能永远生活在担忧之中，担心自己的行为会激起他人的愤怒或失望。这种焦虑会表现为长期需要保证，因此导致过度道歉或事后反复回顾确认自己的互动过程等行为。受童年创伤影响的个体会对他人的情绪更加敏感，社交场合可能会让他们倍感压力，许多人都会将中性甚至积极的表达解读为愤怒或不满的信号。这种过度敏感往往会导致自证预言：假设他人不高兴，个体可能会采取防卫或退缩的行为，无意中造成进一步的压力或冲突。

在这种情况下，常见的想法包括：“我说错什么了吗？”或“他们一定在生我的气”。这些内心对话会造成极大的困扰，使个体难以与他人进行真实的交往，个体会感到与同伴脱节，从而觉得精疲力竭和孤立无援。

但我们能做些什么呢？认识到以上的这些感觉和想法是痊愈的第一步。心理治疗可以提供一个安全的空间，让我们释放这些感受，并挑战这种循环的消极思维模式。但治疗并不是痊愈的必要条件，许多个体也可以通过正念、自我同情、写日记以及回顾过往经历等方式找到支持和治愈。

资料来源：

https://www.psychologytoday.com/intl/blog/invisible-bruises/202409/why-do-you-always-think-everyone-is-mad-at-you

（该文翻译发布得到了原文作者授权）