焦虑会阻止我们过上有意义的生活吗？

褒拉·杜洛夫丝姬/文

杨靖渊、雷雳译

我们在生活中似乎无法避免焦虑，焦虑实际上是我们的警报系统，但有时，受到遗传、过往经验和心理创伤等多种因素的影响，某些人的警报系统会保持持续的高唤起状态，这会让我们对是否处于紧急状态的判断变成一项挑战。显然，长期处于这种警觉状态下生活是极其困难的。然而，当我们开始用诸如“我无法应对”或“这是不是太难以承受了？我需要感觉好一点”的想法来对抗这种痛苦时，反而只会加重问题。

也许我们可以使用一些能够推动我们前进的策略，而不是让我们陷入试图摆脱痛苦的循环中。接受承诺疗法是一种以正念为基础的心理治疗，可以帮助我们聚焦当下，并不带评判地接纳各种思想和情感。基于接受承诺疗法，有六个策略可以帮助我们应对焦虑。

1.培养心理灵活性：心理灵活性的目标是能够找到多种方式来应对不舒服的情绪，而不是去回避或压抑它们。首先你可以从强烈的情绪中退一步，然后考虑其它的想法和行动方案，同时培养一种不带评判、保持好奇的态度。例如，想象一下你被堵在路上，即将在一个重要的会议中迟到，你可以通过接受当下的现实处境练习心理灵活性，即认识到：你无法控制交通堵塞，然后改变自己的注意力，并且聚焦于可以控制的部分，比如听播客或练习会议中的发言要点。

2.接纳感受：有意识地不去推开出现的感受，相反，敞开身心体验它们，了解它们，并与它们保持联系，即允许自己去注意和感受情绪。我们通常对焦虑本身的恐惧比实际的焦虑感受更大，当我们将注意力集中在试图摆脱焦虑时，只是在与想象斗争，尝试去保持安全。然而，我们错过了那些真正可以带来期待结果的行为。当采取真正有意义的行动时，是在与现实世界互动。

3.活在当下：我们常常迷失在自己的思绪中，因此可以通过关注并注意周围的环境，练习在一天中的任何时刻活在当下。例如，下次散步时，注意树上的树叶、风吹在脸上的感觉，或者鸟儿的鸣叫声。活在当下意味着生活在外部世界，而不是生活在思绪中。

4.将思想与情绪分离：当我们把感受当作事实时，焦虑会变得更加严重，因为当我们与情绪融合时，难以区分什么是真实的，什么只是基于焦虑的感受。退一步让我们可以将强烈的想法视为“可能性”，而不是“事实”，这种策略让我们有时间判断我们的想法是否准确。

5.价值观引导：相较于内在体验，我们的价值观可以提供更稳定的决策依据。例如，如果你的价值观之一是成为一个好的伴侣，那么按照这一价值观行事，而不是沉浸在压抑焦虑或其他负面情绪的活动中。这会让你将时间花在有意义的事情上，与外部世界互动。

6.承诺行动：承诺的行动可以帮助我们实现理想生活，重要的是行动要与价值观一致，这样，就不太可能将这些行动视为被迫完成的任务。请记住，你永远会从符合自己价值观的行动中获益。

资料来源：

https://www.psychologytoday.com/intl/blog/logged-in-and-stressed-out/202408/does-anxiety-stop-you-from-living-a-meaningful-life

（该文翻译发布得到了原文作者授权）