如何改造马斯洛层次结构？

通过自我关心的视角使马斯洛层次结构现代化

克里斯托弗·海弗纳/文

韦一、廖俊东、胡严文、闫新苑、李筱妍、曹家宁、姚梁皓、郭宜君、王晓帆、刘卓成、方堪、孙卓、任洁、刘依菲、陈彦朵、吴国正、韩剑宇、张馨艺、宋安晴、陶烨、张高源、张力戈、宿凯腾、卢瑶炜、雷雳译

由于社交媒体和人工智能等现代技术的快速发展，我们如今面临着各种信息和其他挑战的冲击，自我关心显示出空前的重要性。从自我关心的视角重新认识马斯洛需求层次理论，可以帮助我们在现代社会增加复原力、提高幸福感。认识到自我关心在理论每一层次的重要性，可以帮助我们更好地驾驭复杂的生活，培养复原力。

生理需求: 在这一层次上，优先考虑自我关心是为了确保满足基本需求，以保持身体健康和幸福。这意味着要花时间从虚拟世界中抽身，在生理层面与自己互动: 1. 确保每晚有充足的睡眠。限制屏幕时间和数字消费。2. 根据自己的需要，养成健康的饮食习惯，同时多喝水，以补充水分。避免饮用含糖饮料，谨用咖啡因，尤其是在失眠时。3. 定期锻炼，减少焦虑，促进整体身心健康。4. 练习放松，如深呼吸或冥想，以控制压力水平。

安全需求:在这一层次的自我关心着重关注在日常生活中营造安全感，包括在网络世界的隐私和安全。1. 建立界限，保护自己的身心健康。这包括谨慎上网，不分享个人信息，了解网络安全威胁，以及如何在数字环境中保护自己。2. 与可信赖的朋友和家人建立相互支持的关系。在网络上寻找能够支持你的网络群体。3. 培养有效管理压力和焦虑的能力。4. 营造一个安全舒适的生活环境，关注现实生活中的环境。5. 要注意数字倦怠的迹象，并采取措施避免它。

爱与归属感的需求: 在这一层次上，优先考虑自我关心包括创造和发展有意义的关系，并促进与他人在现实世界和数字世界的联系。1. 与所爱的人共度美好时光，加深网络交流之外的联系。2. 在现实世界或网络世界中寻找与自己的兴趣和价值观一致的社交活动或团体。3. 练习积极倾听和换位思考，以加深与他人的联系。4. 限制与他人进行比较，尤其是在网络上，因为网络上的事情可能并不是（通常也不是）看起来的那样。5. 从事善举或志愿活动，培养与社区的联系感。

自尊的需求: 在这个层面上的自我关心意味着要建立自尊，感觉自己被生活中重要的人所接受。在数字世界中，这一点尤其困难，因此不要忘记在关注数字关系的同时，也要关注现实世界中的人际关系。1. 为个人成长设定目标，庆祝取得的成就。2. 练习自我同情，挑战（反击）或化解（不关注）消极的自我对话。3. 与那些让你感觉良好的人为伍。4. 参与那些能让你做自己的活动，无需为了“适应”而调整自己 。5. 深入了解个人发展的领域。对自己充满好奇。

自我实现需求: 在这一层次，优先考虑自我关心包括参与自我发现和个人成长在内的活动。这一层次主要是寻找生活的意义和方向。当新技术带来不断变化时，专注于自己的价值观就显得更为重要。1. 通过创造性的渠道来探索自己的兴趣，寻求新的体验。利用技术来了解世界的新事物。2. 挑战自我，扩大你的舒适区。3. 练习数字正念——了解科技如何影响你的思想、情绪和行为，并做出调整，以确保你对社交媒体用于控制权，而不是相反。4. 拥抱挫折，将其视为学习和培养韧性的机会。通过将负面经历视为学习机会，并在每次学习经历后进行重新调整，从而保持成长的心态。  

资料来源：

https://allpsych.com/modernizing-maslows-hierarchy-through-the-lens-of-self-care/

（该文翻译发布得到了原文作者授权）