加载中…修复家庭裂痕的三种方法
(2023-04-06 00:27:43)| 分类： 心理学进展趣编 |
修复家庭裂痕的三种方法
马克•特拉弗斯/文
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许多人因困扰于其与家庭中的某个成员的裂痕而来寻求治疗。他们会这样说：“我和我的妹妹曾经十分要好，但是现在我们几乎不交流。我十分想念她，但是我不知道如何弥合我们之间的隔阂。”“我们之间有如此多的回忆，但我不知道我们是否可以回到从前。”
家庭关系是很复杂的。在某些情况下，有时会远远超出我们所能控制的范围，可能会让我们彼此疏远。然而，通过努力和坚持，通常是有可能修复这些关系并建立新的联结的。如果你觉得和你的某个兄弟姐妹、父母或者孩子之间有隔阂，这里有三个可以开始重建你们的关系的方法。
1.从一个道歉开始
如果你和一个亲密的家庭成员发生了争吵，承认你在这个情景中可能所扮演的任何角色是非常重要的。无论是一个具体的动作（比如藏起某些至关重要的东西）或者一种行为模式（比如病理性撒谎），承担起你在矛盾中那部分责任是达成和解的有力的的第一步。
在道歉的时候，真诚以及避免找借口或辩解是十分重要的。专注于承认你所造成的伤害并表达对自己的行为的愧疚与懊恼。你可以这么说：“我想要和你谈谈，并为我们之间发生的事情向你道歉。我知道我过去确实做了伤害你的事，我为此深感抱歉。我想处理好我们之间的关系，并开始重建我们的关系。”
重要的是要记住，在某个特定的节点之后，只要你们双方都决定将你们的痛苦抛之脑后，谁对谁错、或者谁该负责都无关紧要。一项发表在《Personality
and Individual
Differences》中的研究强调了宽恕的修复力量，并表明选择放手往往比报复或者怀恨在心要好得多。
2.专注现在和未来
虽然承认过去的伤害和矛盾很重要，但沉迷于这些事情会阻碍你的前进以及与家庭成员关系的重建。相反，试着专注于现在和未来。从寻找你和家庭成员的共同点开始。共同点可能是相同的兴趣、价值观或者经历。尽力花时间待在一起，参加你们喜欢的活动。这有助于创造新的、积极的记忆和联系，可以帮助你们抚平过去伤痛。
保持耐心和实事求是也是很重要的。重构关系需要时间，在这条路上或许还有着很多困难。记住，这是一个缓慢和渐进的过程。专注于走向重建联结的每一小步。
3.在需要时寻求帮助
和疏远的家庭成员重建联结可能是一个困难和情绪化的过程。如果你在这个过程中感到挣扎和痛苦，完全可以寻求帮助。
对于克服不良情绪和制定与家庭成员重建关系的策略而言，心理治疗是一个有用的资源。治疗师可以帮你找出关系中可能导致隔阂的任何行为模式或动态，并发展新的沟通和人际关系技能。
资料来源：
https://www.psychologytoday.com/intl/blog/social-instincts/202303/3-ways-to-repair-a-family-rift
（该文翻译发布得到了原文作者授权。）
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