两种简单但有效的戒酒方法

凯文•贝内特/文

刘杨、王静、李子睿、俞嘉莉、夏定西、阿依巴拉、潘晨曦、柳丁心、王潇潇、徐黎茹、庄开文、江磊、陆扬、张欣儿、代琪、李可云、张君楠、李雨思、冯月、黄安颜、杨盛元、池隽晨、上官筱然、柴睿涵、贺雨潇、单文彦、米玛扎西、崔玉坤、殷嘉煊、赵霜、彭思雨、马静茹、李玫蓉、豆佳丽、刘卓宇、邓曜然、陈锦涛、黄惠婷、张天钰、刘子棋、陈沫、潘田奕飏、吕淑敏、胡湘文、米娜、刘爽、田皓允、刘昕雨、邱实、马金戈、梁家绪、饶勝、曾诗雅、陈静怡、吕泽邦、雷雳译

俗话说“过犹不及”，任何事情做过了头都对人没有好处。世界卫生组织指出，酒精是导致健康状况不佳的重要因素，全球7%的过早死亡都与酒精有关。这些数字让人震惊，他们现在建议在2025年前将危险的酒精使用降低十个百分点。

最近的一项研究发现了两个简单的步骤可以有效帮助酗酒者减少饮酒量。这项研究强调要将“为什么减少”和“怎么减少”相结合，如果执行得当，将使整体人口的健康状况得到显著改善。以下是一些关键的步骤：

1. 强调饮酒会增加患癌症的风险

你真的需要一个理由来遏制你喝酒吗？对于许多人来说答案是肯定的。

无数关于社会说服的研究表明，仅仅告诉人们某些东西对他们有害并不足以刺激他们做出健康的行为。关键是要包括具体的、有数据支持的证据来说明因果关系。当作为科学有效的医学观察结果呈现时，“喝酒会增加患癌症的风险”这样的信息比一般的“喝酒有害健康”的宣传更加具有说服力。它让你害怕到足以引起你的关注，因为它有着难以忽视的科学性。

主要的障碍并不是信息本身——它具有科学性，并且能够让专家和非专家都能理解——而是怎么将这一信息传播到世界。这就是那些社区健康运动有时缺少的东西。世界上有许多好的想法，但是并不是每个人都能听到。

关于健康和酒精的消费信息可以用不同的方式传播，包括给产品加标签，用学校课程或者社会营销活动。看起来研究者有个很好的主意，现在他们只需要把消息传出去。

2. 数一数你喝的每一杯酒

对癌症的恐惧是人们减少酒精摄入的很好的理由，但是这只是故事的一半。第二个重点是怎样最大限速地减少饮酒。根据这项研究，只要诚实而持久地清点你的饮酒量，就是一个相当有效果的策略。

成瘾心理学的研究者在线对数千名被试进行了为期六周的调查。研究人员向被试呈现一则电视广告，该广告有一个“为什么减少”的信息，并与各种“如何减少”的信息进行结合，包括：

记下你的饮酒量

决定你想喝多少酒，并坚持下去

说“不”是可以的

效果最好的是看了电视广告又坚持记录自己饮酒量的组合。在这项研究中，处于这一组合的被试饮酒量显著减少。他们最有可能说打算改变自己的习惯，同时也最有可能通过这些尝试的行为在实际生活中做出改变。看起来他们愿意去尝试，而且这些尝试会奏效。

资料来源：

https://www.psychologytoday.com/intl/blog/modern-minds/202212/drinking-too-much-cut-alcohol-in-two-simple-powerful-steps

（该文翻译发布得到了原文作者授权。）