倒春寒，是指初春（一般指2月末3月初）气温回升较快，而在春季后期（一般指4月）气温较正常年份偏低的天气现象。长期阴雨天气或频繁的冷空气侵袭，抑或持续冷高压控制下晴朗夜晚的强辐射冷却易造成倒春寒。

1.春捂是最为常见的一种，不要以为气温暂时升高就可以马上脱掉冬装，昼夜温差大，早晚更要注意保暖，尤其是关节部位的保暖。

● 处于季节交替，乍暖还寒之时，气温变化不定，大家开始乱穿衣，过早的穿着单薄，一旦气温突降，身体就难以适应，抵抗力就会下降。

● 春季细菌病毒又相对比较活跃，就容易让人诱发各种呼吸系统疾病以及春季传染病。而女性过早换裙装，不仅易使关节损伤还会导致多种妇科疾病。

● 当头部、下肢、手部、咽喉受到一冷一热的冲击后，就容易导致感冒、气管炎等疾病。

其实捂不悟的也要看个人身体素质情况，不能一概而论。怎么捂呢？主要还是遵循上厚下薄，肚脐、背、小腿、足底都要做到足够的保暖，并根据天气变化和自身体质适当“增减衣物”。但我们往往是背道而驰，特别是大部分的女孩儿们，一到春天，各种短裙单鞋就迫不及待地穿起来了。何时捂呢？

①温度上，低于15摄氏度的时候就该捂。对于儿童和老人需要“春捂”的人群来说，可以按15摄氏度作为标准，但是高于15摄氏度时，捂着并没有咽喉燥热、身体冒汗的情况，那可以不必急着脱衣，但如果低于15摄氏度会冒汗，那就要早点换装了。

②温差上，如果当天预告说昼夜温差超过7-10摄氏度时就要捂了。

③时间上，早晚要捂。春季早晚天气比较冷，而中午气温会相对比较高，所以早晚要记得添衣。

④时机上，冷空气到来的前一两天就该捂了。

捂多久呢？

最好捂7-14天之间，体弱者可以捂14天。但是还是要看天气和个人情况，当天气转热却还穿着很多衣服，甚至捂出了汗，这时冷风一吹反而容易着凉。若气温持续在15摄氏度以上并且相对稳定时，就可以不捂了。总而言之，春捂就是要及时增衣服，不能太快减衣。而捂也要捂的适当，简单来说，就是不能出汗但又保持暖和。对，就是这么有技术含量。

体质较差者因为忽冷忽热的天气，体质较差者极易并发上呼吸道感染、支气管肺炎、急性心肌炎、急性肾炎等疾病，建议：应加强个人保健，尤其是温差较大时要及时增减衣服，避免受凉。小孩这个期间，小孩容易受凉感冒，气温突降，会让抵抗力弱的儿童出现发烧、鼻塞、流涕等症状。此外，忽冷忽热的天气还会诱发哮喘病发作及儿童扁桃体发炎。建议：要保证小孩的手脚暖和，以及护好小孩的“前心后背”，可以给小孩穿个马甲。老年人这个期间，高血压、动脉硬化、中风、心绞痛以及心肌梗塞的患者病情易恶化。建议：心脑血管病患者，尤其是老年人，不宜过早地脱去冬衣，时时关注天气变化，及时增减衣服。气温低时，外出最好戴上帽子、手套、口罩。

一些爱美的妹妹，过早的穿上短裙单鞋，使得裸露的脚趾、踝关节、膝关节受到冷空气袭击以后，易感到下肢酸胀、沉重、关节僵直、走路酸痛等，严重的还可致关节损伤、心血管疾病和各种妇科病等。建议：要做好双脚和腿部保暖，常用热水泡脚，睡觉时下半身盖厚一点。

2.做好自我保健

对于那些本身患有心脑血管等基础性疾病的患者，要做好自我保健工作，一旦有长期胃痛、胸闷、头疼等不适症状，要及时就诊。

3.预防感冒

让孩子加大在阳光下的活动，多呼吸新鲜空气，合理膳食，增加机体免疫力。被褥、衣服要勤晒，室内经常通风除尘，以减少和抑制病菌的存活和繁殖。

4.泡泡脚

常言道，脚是人体的第二个心脏。正确的泡脚方法可促进新陈代谢，促进身体血液循环，有养生防病的功效。

5.按摩

常按揉足三里穴，可以起到调虚、养脾胃的作用。足三里穴是足阳明胃经的主要穴位之一，是强壮身心的大穴。中医认为，按摩足三里能调节机体免疫力、增强抗病能力、调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪。现代医学认为，按足三里对肾上腺皮质系统功能有双向良性调节作用，可提高机体防御疾病的能力。

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推进六种倒春寒养生食物

1.大蒜

现代科学证明，大蒜里含有挥发性辣素，可消除积存在血管中的脂质;洋葱里含有前列腺素，有舒张血管及降低血压的功能，其中的二烯丙基二硫物及少量硫氨基酸，能促使血凝块溶解的作用。

2.芹菜

芹菜含有挥发油、甘露醇等，具有降压、镇静、健胃、利尿等作用。而且芹菜中水分含量占95%，一棵芹菜大约含有4到5卡路里的热量。但是人咀嚼它需要4到5卡路里的热量，进入肠胃中又需要大约5卡路里的热量。这样消化芹菜所需的热量超过芹菜本身提供给人体的热量。

3.苦瓜

苦味食品是火的天敌。苦味食物之所以苦是因为其中含有生物碱、尿素类等苦味物质，中医研究发现，这些苦味物质有解热祛暑、消除疲劳的作用。最佳的苦味食物首推苦瓜，不管是凉拌、炒还是煲汤，只要能把苦瓜做得熟且不失青色，都能达到去火的目的。除了苦瓜，还有其他苦味食物也有不错的去火功效，如杏仁、苦菜、苦丁茶、芹菜、芥兰、等，同样能清热解暑。

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4.草莓

草莓不但好吃，还有药用价值。中医认为它有去火功效，能清暑、解热、除烦。草莓中的有效成分，可抑制癌肿的生长。每百克草莓含维生素C50-100毫克，比苹果、葡萄高10倍以上。

5.西红柿

西红柿尽管一年四季都可见，但西红柿在夏季最多，最甜，营养也最丰富。它同样可以清热解毒、平肝去火。西红柿因为富含番茄红素，对提升机体的抵抗力和免疫力也非常的有帮助，建议可以多食用。

6.生姜

生姜含姜辣素、芳香醇、姜烯、姜酮等挥发油，以及氨基酸、蛋白质、脂肪、多种维生素，粗纤维素及钙、铁、磷等，具有较高的营养价值。还能舒张毛细血管，增强血液循环。