克服慢性疼痛

慢性疼痛能使你感到孤独和失望,尤其当它无法用生理性疾病来解释或才应用任何医学方法都不能缓解时,你内心的沮丧更为加重.如果此时,你能找到一些能够滋润你心灵,激发你精神的方法来帮助你克服慢性疼痛,你会发现原来生活是多么愉悦和有意义的.

1.发现宁静:当你有疼痛时,寻找一个不会被干扰的地方,把所有痛苦和担忧放在一边.尽量享受宁静,你能达到心静如水,充满平和.
2.专注呼吸:呼吸不仅是一个生理过程,也是帮助你转移疼痛和悲观情绪的工具.选一个安静的地方,进行几分钟的深呼吸,用鼻子吸气之后,慢慢用嘴巴吐气,深呼吸不仅能缓解你的心理压力,也能减轻你的疼痛.
3.听音乐:一首美妙的乐曲或动听的歌曲能激发你的心灵,安抚你的痛苦,它还能帮助你在疼痛折磨之中享受到愉悦的生活,找出一些你喜爱的音乐或者歌曲,静静地躺下,闭上眼睛专心地聆听,让音乐消除你的疼痛,并将你带到一个愉悦和幸福的地方.
4.忘我的祈祷:找个地方,专心祈祷,祈求疼痛离你而去,一再回来.祈求你有足够的力量战胜疼痛.当你被疼痛压得喘不过气来的时候,静静地祈祷,让另外一股力量安抚你自己.
5.融入大自然:当你有疼痛时,你会感到孤单和无助.此时尽量抽出时间到大自然去散步或者活动,如公园,树林,小山丘.这让你重新感到与世界相融,消除孤独感,同时对于生命充满一种感激之情.
6.开怀大笑:疼痛本身没有欢笑可言,你只有去寻找欢笑.放声大笑的确是一种治疗你心灵和生理伤痛的好方法.欢笑帮助呼吸加深,更多的氧气进入你的血液,欢笑放开你的疼痛紧张感 ,你的肌肉得到运动,更重要的是带你进入一个非常恰恰的环境,听一个笑话,看一部喜剧或卡通片,与宠物玩耍等等都可以让你开怀大笑.
7.与他人联络:当你在受慢性疼痛折磨时,你容易感觉好像没人关心你,想着你,其实,你不知道或许你的朋友或新人此时正需要你,正在关心你,你何不跟他们联络一下呢:一个电话,一次访问,发一封电子邮件或者网上聊天等方式都能接近你与他人的距离,不仅消除你的孤独感,如果你帮助了他人还能获得自信和幸福感.
8.光的照射:疼痛严重时,你的心灵很容易被一片黑暗所淹没,看什么都是悲观的,你可以利用一些光亮与黑暗作斗争.比如在房间里点一支蜡烛,或者打开房间里所有的灯,让房间明亮,亮光能帮助你安抚悲观情绪,思维集中和产生喜悦感.假如你在黑暗的室外,你也可以通过想象光亮来平静内心.
9.善待自己:通常情况下,慢性疼痛很难治愈,你会感到无法掌控自己的生活,事实上,你越是善待自己,你越能够控制自己的生活和疼痛.花点时间学习一些健康的养生之道和缓解疼痛的技能,如此一来,你也滋养了自己的身心,你更有信心战胜疼痛.
10,永不失去希望:发展日新月异,每天都有新的治疗慢性疼痛的药物和方法出现,希望不仅仅是感觉明天会更好,而且是一种实实在在的工具,使你有动力去消除因长期疼痛带给你的沮丧和无望感,这种动力转化为积极乐观的行动,会让你的生活变得更美好,有了希望,所有的不可能者将成为可能.

身体的疼痛并没什么不好，但假如你抗拒疼痛，疼痛就不好了。如果你不阻抗疼痛，它会自己消失。请记住，任何你阻抗的事或物都将会持续！在这里，我会教你如何通过不阻抗来消除疼痛。

    假如你的身体疼痛，无论是头疼、胃痛、肩膀，或者哪里，当你疼的时候需要意识到，疼痛通常出自于两个原因：一是你的身体告诉你，你现在的方向走错了；另一个是你的身体通过疼痛想把你带回到当下！

    第一个原因是身体在告诉你，你在做一个错误的事情：比如你吃的太多、喝得太多了，或者你做了某件事情是违背身体的，所以你就疼了；而第二个原因，每当你哪里疼痛的时候，都马上把你带入到当下，你无法再活在虚幻的头脑中了。所以疼痛永远是很好的！

    当你疼痛时，闭上眼睛，去感受它！然后你可以做几个流程，把疼痛清理。但是如果你吃了止疼药，或者任何的一些药物去止疼，疼痛就会再次出现!因为你只不过在上面绑了绷带，或暂时消疼，你并没有从根源那里消除它！

    那如何把疼痛清理？比如说你头疼，或者身体任何一个部位疼。你闭上眼，感受一下疼痛在你身体的哪个位置，摸一下。你可以一直摸到你感觉到疼痛的地方为止。你说，疼痛在这里！你注意到疼痛的位置，然后你问，这个疼痛有多大？换句话说，你要百分百地与疼痛在一起。你不是在你的头脑中，而是在身体里伴随这个疼痛！然后你说如果把这个疼痛比作是水，把它倒进量杯里，那它有多大的体积？你说它会倒出来这么多。然后说那好，他是什么颜色？你去注意它。假设说它是蓝色。那这个疼痛在这里，把它倒在杯子里可以装这么多，如果从1%到100%，疼痛程度是多少？假如说是80%.那好，现在停下。然后你再次闭上眼睛，睁开眼睛，问疼痛在哪里？重复上述的流程。

    有的时候你会很惊讶，因为上次疼痛在这里，但这次疼痛跑到了那里，它会转移，这很不可思议，你说好的，继续去看这个疼痛有多少？你注意到上次有那么多，这次只剩一部分了！因为你正在关注它！你看，疼痛就像是一个阴影，就好像是黑暗，好像是小我，小我也是阴影。当你把光照上去的时候，它就消失了！但人们从来不把光照上去，他们只是从这逃跑，然后在头脑中想象这个疼痛变得更大！因为他们并没有去关照它，而是从这逃跑。

    所以第二次关照的时候，它减小了，颜色甚至都变淡了！你意识到疼痛已经没有80%那么多程度了，只剩50%了！重复做三到四次，或者五次，疼痛就会彻底消除了。然后我们来看一下到底发生什么了？因为你的身体获得到了你的关注，所以身体不需要再让你疼了，而同时你也来到了当下。你在你的思想中产生的更大的空白间隙！所以疼痛没什么不好，只是你一见到疼就吓跑的时候才不好!