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　3月21日是世界睡眠日，充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际公认的三项健康标准。说到睡眠，会想到什么？睡眠占据我们生命当中三分之一的时间，对于每个人都是重要的。我们常常会听到“睡美人”，“睡美容”这样的说法，其实，高质量的睡眠，不仅仅带给女人美丽的外表，带给男人充足的体能，更重要的是，睡眠与健康息息相关。现代人的生活越来越忙碌，时间越来越不够用。我们挤压能够挤压的一切时间，包括睡眠时间，人们对睡眠也越来越不重视。其实要健康并不难，

 

 

1.不要去担心睡眠不足。

2不要强迫自己入睡。

3.只在你真的困了累了的时候再去睡觉。

4.不要老去看闹钟。

5、睡觉前先暖身。

6、不要睡过头。

7、健康的性生活　

8、避免把酒精当作让你入睡的良药。

9、布置你的卧室和床，让它们只和睡觉有关。

10、试着放弃午休一分钟健康。

关注一分钟让你更健康！

 

戴四样东西影响睡眠

人的睡眠是最完整、最系统、最有效的休息方法，也是科学养生的重要内容。但如果忽略了睡眠中的一些细小事情，会对健康不利。

　　1、戴“牙”睡觉
　　一些人习惯戴着假牙睡觉，这样戴着睡既不舒服，又有将假牙吞入食道的风险。比如假牙的铁钩可能会刺破食道旁的主动脉弓，引起大出血甚至危及生命。因此，戴假牙的人临睡前最好取下假牙。

　　2、戴“罩”睡觉

　　美国有一项研究调查显示，每天戴乳罩超过12个小时的女人，罹患乳腺癌的可能性比短时间戴或根本不戴的人高出20倍以上。女人戴乳罩是为了展示美或保护乳房，而晚上睡觉就没有这个必要了。

　　3、带“机”睡觉

　　有的人晚上睡觉时将手机放在头边。美国专家詹姆斯·库克指出，各种电子设备在使用和工作过程中，都有大量不同波长和频率的电磁波释放出来，形成一种“电子雾”，可能导致人的神经系统和生理功能的紊乱，进而影响睡眠。

　　4、带“妆”睡觉

　　有些女性尤其是青年女性，往往在睡觉前懒得卸妆。带着残妆睡觉，会堵塞肌肤毛孔，造成汗液分泌障碍，妨碍细胞呼吸，长时间下去还会诱发粉刺，损伤容颜。

　　5个宝宝中至少一个睡不好

　　睡眠对人类来说是一项非常重要的生理活动，特别是婴幼儿的睡眠。婴幼儿睡眠质量直接关系到其发育和认知能力的发展，而科学睡眠习惯的建立，更会对宝宝的一生有重要的意义。专家对0-5岁儿童睡眠习惯及睡眠障碍的现状研究发现，5个宝宝当中，就有至少一个存在睡眠质量问题。到底睡眠对宝宝有哪些作用？怎么去提高

 

 

宝宝的睡眠质量？

　　睡眠影响身高甚至智商

　　很多人都知道，睡眠的好坏对孩子的身高有着重要影响。研究发现，儿童在熟睡时比清醒时生长速度要快3倍。这是因为，在孩子入睡后，位于大脑底部的脑垂体能分泌较多的生长激素，生长激素的作用就是促进骨骼、肌肉、结缔组织及内脏增长。因此，睡眠对于儿童不单纯是休息，更是促进身体发育的催化剂。睡眠对宝宝的智力影响也很大。宝宝如果睡得很好，醒来时精神也会好，白天就能接收更多的信息。如果他睡得不好，醒来时状态不好，不易接受周围的事物。为此育儿专家呼吁，要科学管理婴幼儿的睡眠，建立科学的睡眠习惯，从而有预防婴幼儿睡眠障碍的发生。

　　根据情况引导宝宝睡姿

　　很多宝宝喜欢趴着睡觉，但两三个月内的小宝宝脖子力量还不大，如果头部周围有物体遮住他的口鼻时，他无法把头转开，发生猝死的概率要远远高于仰睡的宝宝。对婴幼儿来说仰睡的姿势最为安全，小宝宝的脸部朝上，口鼻可以直接接触空气。但有些容易溢奶或呕吐的宝宝，在仰睡

　　时呕吐物可能回呛而阻塞呼吸道，甚至吸入肺部而发生危险，这类宝宝可以选择侧睡。如果到两三岁孩子有了自我保护的能力，就不必强求睡姿了，但床垫和枕头不能太松软。夜间是宝宝生长发育的重要时期，一定要保证宝宝夜间持续的睡眠时间，避免人为地过多打扰宝宝睡眠。

　　宝宝手足舞蹈是浅睡眠

　　很多家长不理解，宝宝晚上睡觉时总喜欢哼哼，有时还会突然挥舞手脚。据专家介绍，这现象表明宝宝处于浅睡状态，并不影响健康。婴幼儿时期浅睡的时间比较多。比如刚生下来的新生儿，一个睡眠周期中有一半的时间在浅睡，有一半的时间是深睡。浅睡的时候，小孩表现为有一些微笑，或者噘噘嘴、做一些鬼脸，胳膊腿动一动，有时哼哼有点声音，这属于一种正常的现象。大人浅睡的时候一般在做梦，小孩也可能在做梦。在浅睡的时候，实际上他白天看到的、听到的一些东西在大脑里储存，也是帮助大脑的发育。白天刺激不够，做梦的时候也可以接受这些刺激。


　　梦中猝死

　　睡眠障碍是一大元凶

　　有的成功人士正值年富力强、事业蓬勃的巅峰，却突然在睡梦中死去……一些胖小伙儿，年纪不大却患上了高血压、糖尿病等，并且久治不愈……这些看似不相关的人群和疾病，背后却有着某种联系。一个共同特征就是鼾声如雷。事实上，导致他们健康危机甚至生命悲剧的元凶，就藏在这鼾声后面睡眠呼吸暂停综合征，这是睡眠障碍中的常见疾病。

　　睡眠障碍已经成为现代社会常见的疾病。睡眠呼吸暂停综合征是多达80种的睡眠疾病中的一种，这是一种可以导致猝死的睡眠疾病，人群患病率最高可达15%，发病人群从婴幼儿至中青年及老年人，未经治疗的中重度患者5年内死亡率高达11%左右。随着压力的加大、竞争的加剧、环境污染的加重，这个数字还将毫无悬念地上升。一般来讲，睡眠障碍表现症状各不相同。如果以下这些症状不断出现便是病态，必须警惕：睡眠呼吸暂停综合征、夜惊、非24小时睡醒周期障碍等。各种睡眠障碍中，最危险的当属睡眠呼吸暂停综合征。原因是鼻腔、咽喉等气道发生狭窄、阻塞而让患者睡眠期间呼吸暂时停止，每一次呼吸暂停过程中，患者会错过1到2次呼吸，且整个睡眠过程中会反复出现这种现象。该病是睡眠障碍中最危险的一种，诱发脑血管疾病。另外，它带来的严重睡眠不足，会使患者夜晚浅眠，白天犯困，是不少车祸的背后真凶。而它最凶险的一面，是使人在睡眠中发生猝死。尤其是在40岁以上肥胖的中年男性中，呼吸暂停综合征的发病率将会更高。