昨（22）日是冬至日，冬至的到来意味着寒冬的来临。冬至在养生学上是一个重要的节气，所以每到冬至如何进补、养生便成为冬至日后百姓的热门话题，

冬至养生理念：身心同补

     从养生学上来讲，冬至是养生的大好时机，主要是因为气始于冬至，从冬至开始生命活动开始由盛转衰、由动转静。从中医阴阳理论说，冬至是阴气盛极而转衰，阳气开始萌芽的时候，阴阳转化，在运动中构成了自然界与人体的平衡与和谐，养生也要顺应此规律。建议冬至养生要身心同补。
　　
养身注重足部保暖
　　
    建议冬至养身首先要从保暖开始，要注意衣物的增添、避寒邪，特别是要注重足部的保暖。
　　其次运动要得当，运动中做到动中求静。“动则生阳、静则生阴”。冬季运动，要避免寒邪的侵袭，运动量不宜过大，要在动中求静，太极拳等平和的运动是很好的选择。
　　饮食上，冬至时节不可吃太过辛辣刺激的食品，过度食用辛辣的食物只可生阳动火，导致内热积聚，郁热上冲。注重饮食的多样性，谷、果、肉、蔬合理搭配，适当选用高钙食品。食宜清淡，不宜吃浓浊、肥腻和过咸食品。冬天阳气日衰，脾喜温恶冷，因此宜食温热之品保护脾肾。吃饭宜少量多餐。应注意“三多三少”，即蛋白质、维生素、纤维素多，糖类、脂肪、盐少。
　　
养心保持愉悦心情
　　
　冬至时节养心也是关键，心态决定一切，身心的放松也是健康的源泉。所以养心是养生之本，要养生先养善良、宽厚之心，心底宽自无忧。保持精神畅达乐观，不为琐事劳神，不要强求名利、患得患失。儿女要对老人嘘寒问暖，使老年人在精神上得到保养。健康的身体来源于精神的愉悦，保持良好的心境，情绪要稳定、愉快，切忌发怒、急躁和精神抑郁，即养生之本始于养心。

冬至养生禁忌：盲目进补
　　

每到冬至，人们常常以进补来调养身体。但是人有男女之别，体有强弱之分，究竟该如何合理健康地进补，进补大忌您注意了吗？
　　
盲目进补羊肉狗肉
　　
　　羊肉性味甘热，具有益气补虚、温中暖下的作用，被视为“补阳”的佳品，尽管吃羊肉好处多，但不是所有的人都适宜吃。虚劳怕冷、中气不足的人群比较适宜吃羊肉，特别是阳虚的人群，而又因为羊肉属于热性的食物，人吃了比较容易上火，所以一些急性感染性疾病的患者，如发热的病人，以及一些阴虚火旺、易口干、易上火的人就不适宜吃羊肉。
　　此外，羊肉不易与茶、醋、南瓜、西瓜同食。羊肉甘温大热，过多食用会促使一些病灶发展，加重病情。如肝病患者，大量摄入羊肉后，肝脏不能全部有效地完成蛋白质和脂肪的氧化、分解、吸收等代谢功能，而加重肝脏负担，可导致发病。经常口舌糜烂、眼睛红、口苦、烦躁、咽喉干痛、齿龈肿痛者及腹泻者也不宜多食。
　　对于那些体质虚弱和患有关节炎等的朋友，在严冬季节，多吃些狗肉是有好处的。但狗肉也不宜盲目食用，吃狗肉后不要喝茶，这是因为茶叶中的鞣酸与狗肉中的蛋白质结合，会生成一种物质，这种物质具有一定的收敛作用，可使肠蠕动减弱，大便里的水分减少。因此，大便中的有毒物质和致癌物质，就会因在肠内停留时间过长而极易被人体吸收。
　　
无病而补和慕名而补
　　
　　切忌无病进补。这样往往既增加开支，又伤害身体。进补并不是多多益善，任何补药服用过量都是有害的。比如，服用鱼肝油过量可引起中毒，长期服用葡萄糖会引起发胖等。
　　很多人都认为鸡汤是不错的补品，也就慕名而补。其实鸡汤也并不是所有人都能喝。如肾功能不全者不宜喝鸡汤，因为鸡汤内含有一些小分子蛋白质，患有急性肾炎、急慢性肾功能不全或尿毒症的患者，由于肝肾对蛋白质分解物不能及时处理，喝多了鸡汤会引起高氮质血症，加重病情。还有胆道疾病患者、胆囊炎和胆结石的患者，也不宜多喝鸡汤。鸡汤内脂肪的消化需要胆汁参与，喝鸡汤后会刺激胆囊收缩，易引起胆囊炎发作。胃酸过多者也不宜喝鸡汤，鸡汤有刺激胃酸分泌的作用，有胃溃疡、胃酸过多或胃出血的病人，都不适宜喝鸡汤。

虚实不分乱补
　　
　　中医提倡“虚者补之”，即虚则补，不虚则正常饮食即可，不必盲目补之。选择补品更应该选择适合自己的。进补的作用是“补虚益损”，而虚分为气、血、阴、阳虚四种，各有各的补法，不可以混同乱补之。
　　有精神倦怠、语声低微、易出虚汗、舌淡苔白、脉虚无力等症状的一般属于气虚。此类人群可选用人参蜂王浆、高丽参、党参、山药等进补。
　　有面色萎黄、唇甲苍白、头晕心悸、健忘失眠、手足发麻、舌质淡、脉细无力等症状的属于血虚。血虚应当补血，此类人群可选用补血露、当归、阿胶等进补。
　　有潮热盗汗、五心灼热、口燥咽干、干咳少痰、眼目干涩、舌红少苔等症状属于阴虚。此类人群可选用参杞、蜂王浆、六味地黄丸、银耳、麦冬等进补。
　　有面色皑白、四肢不温、纳少便溏、舌淡嫩、脉微细等症状属于阳虚。此类人群可选用龟龄膏、鹿茸、紫河车、冬虫夏草等进补。
　　冬至时节谨防：
　　心脑血管疾病发作
　　冬至时节，人体的生命活动开始由盛转衰，由动转静。此时到小寒、大寒，是最冷的季节。当寒冷的气温作用于机体时，会使人体血管中的血液流动不畅，甚至引起淤血阻滞，从而为心脑血管病的发作和加剧提供了条件。因此，在寒冬季节高血压、动脉硬化、冠心病患者要特别提高警惕，谨防发作。
　　寒冷能刺激交感神经兴奋，导致交感和副交感神经的失调，使细小动脉收缩，外周血管阻力增大，同时血液粘稠度增高，血凝时间缩短，血流速度缓慢容易引起血液淤滞或血管梗塞，从而诱发中风、心绞痛、心肌梗塞等危重病症。冬季心脑血管病的死亡率较其他季节高原因就在于此。
　　预防冬季心脑血管疾病应注意以下几个方面。防止栓塞，血管尤其是冠状动脉冬季寒冷时容易收缩、痉挛，发生供血不足，并可能导致栓塞，要十分注意保暖。患者不宜晨练，锻炼也要等太阳升起来之后，此时温度回升，可避免身体突然受到寒冷刺激而发病。进补要适度，大量进补热性食物和滋补药酒，很容易造成血脂增高，诱发心脑血管疾病。根据天气变化增减衣物，锻炼身体或吃一些预防性的药物，如板蓝根、抗病毒冲剂等。已患有心脑血管疾病的患者，除要按照医嘱坚持服药外，还应保持良好的心情，情绪激动是心脑血管病的大忌。患有慢性支气管炎、肺心病者，要保持居室通风，减少到公共场合的活动，以避免上呼吸道感染。