天气维持干冷，这样的天气很冷易“上火”，市民一定要注意避免熬夜，定时定量进餐。平时要养成多喝水的习惯，应多吃些蔬菜水果，如胡萝卜、梨、苹果。尽量少吃羊肉、牛肉、狗肉及葱、辣椒等辛辣食物。天干物燥，市民要注意冬季用火安全。

　　一定要养成主动喝水的习惯，从刚起床，经过一整夜的睡眠，身体开始缺水，起床之际补充250ml的水，可帮助肾脏及肝脏解毒。别马上吃早餐，等待半小时让水融入每一个细胞，进行新陈代谢后再进食。清晨从起床到办公室的过程总是特别仓促，情绪也比较紧张，身体无形中会出现脱水的现象。所以到办公室后，别急着泡茶，先给自己一杯至少250ml的水。在空调房里工作一段时间后，一定得趁起身动动的时候再给自己一天里的第三杯水，以补充流失的水分，帮助放松紧张的工作情绪。中午用完午餐半小时后，喝一些水，取代你发胖的人工饮料，不仅可加强身体消化功能，也助你维持好的身体。下午以一杯健康矿泉水代替下午茶或咖啡等饮料，不仅可以补充流失的水分，还能使头脑清醒。傍晚，下班离开办公室前，再喝一杯水。 睡前半小时至一小时和一杯水，不过别一口气喝太多，以免晚上经常上洗手间影响睡眠质量。当然一定要正确的喝水，不能被多喝水对身体好的骗局给欺骗了，正确的科学用水是最重要的。
 

   我们的身体里三分之二是水，水是参与人体代谢的重要物质，因此，喝水是一种最简单、廉价、有效的养生方法。有些人经常有这么的疑问，为什么我们保持了每天八杯水的补水量还常常会感到口渴？只有喝白开水，才补水吗？如今，重视喝水的人，越来越多了；但真正会喝的人，却为数不多。不挑时间地喝、不计较内容地喝、不动脑筋地喝，只是被身体欺骗了……都只能证明你只是喝水，却不一定是喝对了水。同时，清晨起床喝杯水，在冷气室内也可多喝水。有一些年长者由于害怕尿频，不太敢喝水，结果摄取的水分不足够，这点必须注意，不能陷入骗局中。还有更多的人只强调水的解渴作用，而忽视了水的营养作用。我们身体所需的大量营养素只有通过水的稀释和循环作用才能参与代谢，被人体吸收。此外，长时间缺水会增加血液的黏稠度，诱发神经系统及心脑血管疾病。

　　冬季喝水很重要，从表面上看，冬天人体虽然出汗少，但一天中人体排出的水分同样在2500毫升左右。因此，即便是冬季人们每天喝水也不应少于2500毫升。再加之冬季气候干燥，空气湿度小，加上风大，人体内只要损耗5％的水分而未能得到及时补充，皮肤就会萎缩、起皱、干燥。而且冬季寒冷，人们喜欢关紧门窗，烤火取暖，从而造成室内缺氧，这时人就会感觉头昏脑涨，心肺疾病患者还会觉得呼吸困难，从而导致各种病症的出现。而多喝水则有利于氧气的供给，呼吸顺畅，保持良好的身体状态。人们待在温暖的室内，很少外出活动，但并不意味着人体消耗的水分会相应减少。给我们算了这样一笔账：根据每个人的劳动量、个子大小高矮的不同，一个人每天需要摄入的水量大概是1600毫升左右，这样才能保证人体正常的新陈代谢，而仅人体呼吸每天就需要消耗300毫升的水，出汗需要700毫升，排便至少100毫升。所以，不要被不活动，水分就不会减少愚昧的想法给欺骗了。　

    喝水也是有很多学问的，经常被喝水问题欺骗的人有很多，然而怎么才是正确的喝水的呢？主动饮水，很多人饮水的唯一原因是感觉口渴。然而，口渴这个生理反应与机体的缺水状态并不同步——“渴”相对滞后。当人感到口渴的时候，机体部分细胞已经处于脱水的状态了，此时即使喝水，也为时已晚，所以，我们把口渴时喝水叫被动饮水。如果长期被动饮水，人体会处于长期缺水状态，不利于人体的正常代谢。为了避免机体长期缺水，我们提倡主动饮水，使自己不出现口渴的感觉。主动饮水不仅有利于机体代谢，还能起到“内洗涤”作用，有利于改善内分泌及内脏功能，提高机体免疫力。定量饮水，不同年龄段对水分的需要量不同。特别提示：•老年人每天饮水量控制在1500ML左右•在出汗多的情况下，所有成人应该适当增加水量，同时适量补充盐份或瓜果，以维持水电解平衡。制定饮水时间表，每个人都应该按照自己的生活起居和工作特点，制定自己的饮水时间表，持之以恒。养成正确的饮水习惯，不要一次性大量喝水。在短时间内大量喝水，不仅容易影响消化功能，还能引起反射性排汗亢进，增加心脏和肾脏的负担。口渴时不要随便喝两口水了事。口渴时喝水已经属于被动饮水了，如果只是随便喝两口水了事，是很难缓解体内缺水状态的，会陷入身体的骗局中。正确的饮水方式为：一次性将整杯水（200ML）缓慢喝完，这样可以使身体有效地进行吸收利用。老年人可将一杯水分为两次（100ML）缓慢喝完。


　　冬季气候干燥，空气湿度小，更应补充水分。如果喝水少，血液浓稠度就高，容易出现血栓等症状，引发心血管疾病。此外，冬天多喝水还能加快新陈代谢，起到抵御寒冷的作用。另外，研究表明，人体内只要损耗5％的水分而未能得到及时补充，皮肤就会干燥。且冬季寒冷，人们喜欢关紧门窗，从而造成室内缺氧，这时人就会感觉头昏脑涨，心肺疾病患者还会觉得呼吸困难，从而导致各种病症的出现。而多喝水则有利于氧气的供给，呼吸顺畅，保持良好的身体状态。因此建议，冬天不要等到口渴了再喝水，体力消耗大的人尤其要多喝。饮食以清淡为主，如吃了油腻、较咸的食物，更应多喝两杯。另外，冬季以热茶水最宜，起床后和临睡前喝两杯清水。在养生保健原则中，很多人推崇多喝水促进体内代谢。不过专家提醒，不要认为多喝水就对身体好所欺骗，不要陷入多喝水就健康的假骗局中，然而心脏不好的人不宜多喝水，否则可能加重心脏负荷甚至导致发病。临床中发现很多心脏病人每天也大量饮水，事实上这是很危险的。因为大量水进入人体并被吸收后，会导致人体体液量明显增多，使血液变稀，血容量增加，这导致心脏负荷加重，心脏不得不加大输送血液的力度和速度。心脏这种工作量的增加对正常人来说问题不大，但对心脏病患者来说，他们原本就不健全的心脏往往很难承受这样的变化，因此很可能诱发或加重病情。

　　不少人在口渴的时候，习惯“豪饮”一番，殊不知，这种饮水方法对健康并无好处。少量、多次、慢饮是三条基本准则。大口喝水可能引起的后果有三：其一，一次性快速大量喝水，会迅速稀释血液，加大心脏负担。运动过后，这种情况更加严重；其二，天热大量出汗时，暴饮会反射性地加大出汗量，进一步增加钠、钾等电解质的损失，因而人们往往产生越喝越渴的感觉；其三，喝得太快太急，会把大量的空气一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹胀。骏丰频谱和周林频谱屋提示正确合理的喝水步骤是：先把一口水含在嘴里，然后分几次徐徐往下咽，这样才能充分滋润口腔和喉咙，有效缓解口渴的感觉。

　　很多人习惯在饭后，马上喝杯茶，认为这样可以促进消化。实际上，这并不是个好习惯，它不仅会导致消化不良，还有可能增加患结石的风险，因为茶叶中含有鞣酸和茶碱，这两种物质都会影响人体对食物的消化。而如果吃的食物当中含有金属元素，如铁、镁等，鞣酸还有可能与它们发生反应，长年累月就可能形成结石。

　　有的人则在饭菜上桌前，喜欢喝杯茶水，专家就提醒，如果要喝，尽量选择菊花茶等淡茶。吃饭过程中也不要喝茶，这样更容易导致消化不良。