健康的身体是我们每一个人更好地生活、工作和学习的基础，是做任何事情的首要前提。健康需要有乐观开朗的生活态度，同时健康也来自我们每一天良好的生活习惯。一些保健养生知识、健康小窍门，助您更好、更科学地调理好自己的身体，健康快乐地度过每一天！

　　洗衣锻炼腰部，拖地锻炼背部……当原本避之不及的家务劳动给人带来健身的享受，被亚健康困扰的现代人再一次读懂“生命在于运动”。要想从家务劳动中获益，不仅要科学地、适量地进行，还要伴有愉快的心情。

　　大扫除的意外收获

　　长假中的健康“新发现”。真没想到，做家务竟然改变了我原本整天昏昏沉沉的精神状态，看来正应了那句‘生命在于运动’。

　　这位先生属于亚健康人群，平日里总觉得昏昏欲睡，上班回到家后，往沙发上一坐就懒得动弹。平时很少参加运动和娱乐活动，因为总感觉身体疲倦，因此有时间宁愿窝在家里休息。工作日里每天都要很早起床，因此欠下了很多“睡眠账”，到了节假日就用猛睡来“还债”。

　　原来一直认为补充睡眠对于自己最重要，所以周末在家经常一觉睡上10多个小时，可起来后却仍觉得晕晕乎乎。直到这个长假里做了一次家务劳动后…… 。和很多80后独生子女一样，年纪“奔三”的一位先生从小到大没正经做过家务劳动，家里的活儿都是由父母一手包办。这个春节，父母受外地亲戚邀请出了远门，先生留在了家里度假。大小伙子独自在家生活几日，照理也不成问题。可从早上睁开眼睛开始，一天的起居饮食都要自己搞掂，却实实在在让这个大小伙子犯了愁。更有意思的是，偏偏这个不爱劳动的小伙子还有些洁癖，容不得生活环境不干净。终于在一天的晚上，沈先生吃完饭，刷好碗之后，决定“一不做二不休”，于是他扫地、拖地、擦桌、整理房间，来了个彻底大扫除。 弄了个筋疲力尽，可万万没想到的是，第二天早上不但早早地就醒了，而且觉得神清气爽。，如此“歪打正着”悟到了健康的真谛。隔了两天他“故技重演”，又收获了同样的效果。周末在家少睡懒觉，多做家务，有时间到附近的体育馆做做运动，看来这才是有效的健身之道。

　做家务强身健体

　　数据显示，目前我国亚健康人数约占到全国人口七成左右，慢性病也已成为中国城乡居民死亡的主因，在城市和农村，慢性病死亡的比例已达到85.3%和79.5%。而缺乏运动正是造成亚健康和多种慢性病的一大危险因素。

　　一些由于工作原因久坐不动的年轻人尤其需要多运动，如果没有时间去健身房锻炼，则可以进行一些日常的家务劳动，同样能起到健身的作用，借此改善亚健康的状态。英美两国的一项研究指出，一周5天、每天进行30分钟的中等强度活动，比如做家务，其运动量可以使人保持健康。

　　做家务劳动还可以提高心肺机能。久坐不动会增加患心脏病的概率，而心脏病是现代人最重要的死亡原因。坚持一定量的家务劳动，因患心血管病而死亡的可能性就会大大降低。

　　另一项研究表明，家务劳动还可以减少女性患子宫内膜癌的风险，同时科学家还强调了运动能够帮助预防多种癌症、心脏病以及糖尿病的说法。

　　加一些技术含量

　经常性的家务劳动能够锻炼身体，增加氧的吸收，有利于新陈代谢。经测算，综合性家务劳动相当于每小时进行5公里的步行锻炼，也相当于每小时骑8公里自行车的运动量。

　　在做家务的时候，有意识地加入一些“技术含量”可以达到事半功倍的健身效果。以洗东西为例，做下马步动作，大腿用力，同时用力收腹，保持5秒钟后站起，重复动作，就可以减少腰部及大腿赘肉，这样消耗的热量约是正常洗东西的2-3倍。而在拖地时身体向前屈至90度，双手伸直，腰部用力向左右摆动拖把，可以锻炼腰背部和上肢，其热量消耗是正常拖地的4-5倍。

　　莫让健身变伤身

　　一些女性希望通过家务劳动起到减轻体重的作用，对此，“家务劳动瘦身说”是一个误区。由于做家务消耗的热量并不大，因此只能维持人们每天的热量摄入与消耗之间的平衡。

　　要通过做家务达到健身效果，还必须讲究科学性，忙乱的、超负荷的家务劳动，只会让人神经更紧张，身体更疲劳，从而对做家务产生厌烦、抗拒的情绪。同时，一些重体力家务需要消耗很大的热量，不是所有人的身体都能承受的，一旦劳动强度超出个体所能承受的限度，就会产生腰腿疼痛等不适症状，健身不成，反而伤身。

　　想要通过做家务促进健康，还应该在做的时候保持愉快的心情。如果觉得洗衣做菜过于枯燥，那么摆弄花草，装扮房间，都可以用来调剂心情。同时，不妨在做家务时播放些轻快的音乐，这也是放松心情的好方法。

家务劳动可延长寿命 　　

   家务劳动实际上不仅可以放松脑力，舒展精神，而且还可达强身健体的目的。

  做家务活所消耗的能量：扫地15分钟约消耗60卡路里热量；手洗衣服1小时约消耗190卡路里热量；烫衣服45分钟约消耗180卡路里热量；擦窗户30分钟约消耗150卡路里热量；用吸尘器吸尘30分钟约消耗120卡路里热量；洗碗碟15分钟约消耗45卡路里热量；收拾东西10分钟约消耗30卡路里热量。通过点点滴滴的家务劳动，每周如能消耗2000卡路里热量，患心血管病死亡的可能性就会比不做家务劳动的人低75%，寿命也可延长5年—10年。
　　为什么家务劳动能健身且能延年益寿呢？

  主要是因为运动量适中。大家知道职业运动群体平均寿命较一般人群短，原因之一是他们长时间的运动量大。相反，只占体育运动1/3-1/4运动量的家务劳动，其运动量使心率比安静时增加15%-20%，人不感到气喘，因此可以长时间坚持，运动较全面。家务劳动项目繁多：各种项目使全身不同肌肉做伸展及收缩，得到活动。如收拾床铺做臀部运动；扫地、拖地板做双臀和腰部运动；擦门窗、抹桌椅做手臂、胸部和腰部运动；掸灰、吸尘做腿部脚尖运动；洗涤餐具做用腕运动。运动有规律。日常家务劳动的运动规律性不亚于那些坚持体育锻炼的人。以一日三餐为中心，从早到晚，一年四季，劳动内容是恒定的。活动的规律性对具有“生物钟节律”的机体来说可产生“生物学谐振效应”，能保持生命的活力。　　

家务劳动要注意保护身体
　　做家务，少不了拖地。别小看这弯腰苦干的小动作，坚持加合理的姿势，想不消耗热量都难。专家建议擦地时不要用墩布，尽量用抹布，最好双膝跪地来擦。手拿抹布放在膝盖前方，将其向前推，同时身体前伸，尽量伸展腰背。要注意动作应比较缓慢，以免拉伤腰部或让肩关节承受过重负担。这样擦地板能让胸部变得更结实。双手一前一后地均匀摆动，可以锻炼肩臂部、腰腹部和腿部的肌肉。
　　经常性的家务劳动能够锻炼身体，增加氧的吸收，有利于新陈代谢。生活应该丰富多彩，锻炼身体的方式也不必千篇一律。爱好体育运动的人如能再干些家务，那是锦上添花；不爱好体育运动的人，只要能长期经常地干些家务活，也会起到健身的作用。