编译/姜汉忠

英国《每日邮报》 三月八日报道，打瞌睡让人长寿。

美国研究人员上周说，每天打瞌睡四十五分钟会降低血压。他们说白天打瞌睡会改进健康，特别是当你夜晚睡眠不足的时候更是如此。

继希腊进行六年研究得出成果之后，人们再次发现每天午休三十分钟，每星期至少三次，似乎可以让与心脏死亡有关的风险降低百分之三十七。

其理论根据是，打瞌睡让人放松，从而降低血压。

打瞌睡还有利于大脑。美国加州大学的一项研究发现，参加研究的志愿者白天睡九十分钟以后较之那些没有瞌睡的人在复杂的书面测试中表现要好。

上述研究的领导人马修·沃克尔博士说，打瞌睡的好处远远不是弥补睡眠那么简单。“从神经认知角度看，打瞌睡后神经认知水平高于打瞌睡前的水平。”

上述发现在对飞行员的研究中得到了证实。研究表明飞行过程中，机长将驾驶工作交给副驾驶，然后打二十六分钟瞌睡。这样会让机长驾驶水平提高百分之三十四，整体警惕水平提高百分之五十四。

研究人员表示，大脑会利用这额外睡眠处理短期记忆，让其有效地进入大脑的长期储存区域，从而为有待学习的新东西腾出“空间”。

打瞌睡仅仅头朝下是不够的。德国在二零零八年的一项告诉我们，最理想的瞌睡长度是六分钟。这段时间足以让大脑对记忆进行有效处理（清除短期记忆以便腾出更多空间）。如果你的瞌睡达到二十分钟，你将跨越睡眠循环的前两个阶段，让心律放缓。这样一来你的警惕性和注意力会得到提高，心情会得到改善。

英国伦敦卡皮奥·南丁格尔医院睡眠治疗师纳利娜·拉姆拉克汉博士说，即便不能正规睡觉，躺着闭目养神也好。小睡二十分钟就像练完瑜伽或者皮拉提斯深度放松一般，也是很管用的。

如果前一天晚上睡眠不好，需要提高精神注意力，四十分瞌睡意味着你进行快速眼动睡眠，在这过程中大脑将进行重要的收拾清理过程。拉姆拉克汉博士说：“证据显示睡这么长时间对平衡免疫系统、提高能量水平足够了。”不过要上闹铃，睡眠超过四十五分钟会让你进入深度睡眠——慢波睡眠。如果这个阶段突然醒来，会有一种懒散、昏睡和晕头转向的感觉。

如果有充足的时间，睡九十分钟，无异于让经过一个完整循环。此时你的睡眠接近深度睡眠，可以对身体进行修补。

那么什么时候午睡比较好呢？午睡过早会很难入睡，而且还会影响夜间睡眠。从能量水平来讲，下午一点到三点午睡比较好。这是因为此时睡眠荷尔蒙——褪黑素水平开始升高，夜间达到顶峰。此时午睡最好。早睡早起的人下午一点午睡好。晚睡晚起的人下午两点半午睡好。

午睡的时候选一间黑房子或者戴上眼罩，躺下睡比坐着入睡节省一半时间。若要午睡达到最好效果，午睡前喝点咖啡。咖啡因二十到三十分钟就会起作用，这样你会准时醒来。如果睡不着，就闭目养神。要深呼吸，慢呼吸。

二零一一年三月八日