编译/姜汉忠

走路可以减肥。美国《健康网》刊登文章介绍十个要领，让你快速减肥又不额外多费劲。

第一，甩臂助走。加拿大多伦多步行教练李·斯科特说，用力甩臂，让你走得更快，燃烧热量更多。 

第二，小步快速。斯科特说，加快行走的最好方法是小步行走。计时行走一百步，休息一分钟，然后再走一百步，争取少用五秒钟。如此反复十二次。

第三，拄棍行走。《行走完全指南》一书作者马克·芬顿说，拄棍走，上肢肌肉会参与活动，从而平均多燃烧热量百分之二十。双臂向后，双棍与地面成四十五度角，向下用力，推动身体前行。

第四，确定目标。《健身行走》一书作者色雷斯·伊克诺安说，选择标志（停车标志、公园弯道等），加速行走，直到达到目标。然后放慢速度，但是距离相同。

第五，脚掌擦地。从脚跟到脚趾，交替着地。伊克诺安说，前脚掌着地的时候，用力后蹬，就像脚掌粘着口香糖。这样，腓肠肌、肌腱、臀肌就会参与其中。肌肉参与得越多，热量燃烧得就越多。

第六，鞋子适当。芬顿说，要想获得最大的登力，就要选择鞋垫最少，前脚掌部分柔韧性最好的鞋子。

第七，腰板挺直。腰板直了，背部和臀部肌肉就会更有力量，这样走得就更快，燃烧的热量就更多。挺直站立，脊椎呈直线，耳朵与肩膀与要不垂直。

第八，避开陡坡。不要以为前倾对燃烧脂肪有利。芬顿说：“与其在陡坡上放慢速度，还不如在坡度较缓的山上保持速度。”

第九，提高心率。佩带心率监测器，就像有教练督促你，让你达到最佳减肥速度。伊克诺安说：“一旦你速度过慢，它就会推你一把；当你太累的时候，它会让你放松一下。

第十，增加力量。训练过很多名人包括《健康》杂志十一月号封面人物希拉里·达夫的哈里·帕斯特纳克披露说，俯卧撑和弓步前冲一类的简单动作会让更多肌肉参与锻炼，从而燃烧更多热量。行走的时候，每五分钟停一下，做几个这类简单动作。这样做会帮助你的新陈代谢在较长时间内保持较高水平。走路的时候多燃烧热量，有比这个更好的吗？当然，睡觉的时候会把热量甩掉。

二〇一〇年十一月一日