编译/姜汉忠

英国《每日邮报》 八月八日报道，心血管病依然是一些国家健康的最常见杀手，比如英国每年有三十万人发生心脏病，有超过百分之八十的人在到达医院三十分钟内服用救命药。吃药不如改善心脏健康，下面便是十个简单但却十分有效的方法供您参考。

第一，应激反应也有症状。我们都有过应激反应。身体出现应激反应时，会通过释放某些荷尔蒙加以应对，可是当应激反应太过强烈时，释放出来的荷尔蒙会对冠状动脉疾病的发生起到推动作用。应激反应不当，会使我们处在发心脏病发病的危险当中，诸如吃饭与吸烟。出现下列情况意味着你有问题了，需要采取措施降低应激反应水平：
    焦虑紧张： 
    泪水涟涟；
    无法应对日常生活出现的问题；
    更加犹豫不决；
    食欲不振；
    精神难以集中；
    睡眠紊乱。

第二，学会放松技巧。平躺，双臂放松于身体两侧。慢慢深呼吸若干次。绷紧脚趾，慢慢数到三，然后放松。绷紧身体，然后放松每一块肌群，达到锻炼身体的目的。一直慢慢呼吸，训练结束时闭眼，深呼吸，然后慢慢坐起。
   
第三，碳水化合物要吃复杂的。蔬菜、水果和谷类食物中含有碳水化合物，这些是健康食物的关键成分。为人体提供能量的谷类食物分两种，一种是复杂碳水化合物，这种化合物很健康。还有一种是简单碳水化合物，健康程度要差一些。复杂碳水化合物多见于淀粉和纤维，能量释放缓慢，能让我们身体工作的时间更长一些。复杂碳水化合物的主要来源有全谷面条、全谷面包、糙米饭、燕麦食物、荞麦面条和马铃薯。简单碳水化合物的来源包括白面条、面包、米饭以及甜饼和饼干。

第四，肚子疼要小心。心衰是由体内血流不足造成的。心肌无力、受损或者异常增厚则会导致身体器官和肌肉供血不足。心衰通常是通过肚子疼、消化不良或者腹胀表现出来的。虽然这些非正常症状随着病情的发展比较常见，对成年人和小孩来讲也许还是初期症状。

第五，应对忧郁症。忧郁症发生时也许没有明显原因，不过很多忧郁症病例是由生活中发生的事情引起的，比如某种疾病确诊。如果你有心脏病且情绪低落，你很可能患上了忧郁症。据认为，四个人中就有一个人心脏病发作之后出现忧郁症。如果你情绪持续低落且有其他忧郁症症状，就应该立刻寻求帮助。

第六，胖而健康比较好。经常锻炼与心血管发生率较低有密切关系。如果经常窝在沙发里的人每个星期起来锻炼三次，跑上三到四公里，患心血管病的风险就会降低——尽管体重没有变化。

第七，心脏有病依然可以锻炼。患心脏病并不意味着不能锻炼；锻炼能让心脏受益巨大，整体健康水平也会提高。锻炼之前应该找医生咨询，看看哪种锻炼方式适合你，如此才能循序渐进，增进健康。

第八，考虑他汀类药物。他汀类药物能够影响体内胆固醇的代谢率，因而是维护心脏健康的重要手段。这种药物作用于肝脏，让血液中危险的坏胆固醇水平降低百分之二十到百分之六十。他汀类药物还会降低心血管病的死亡率，但是不会增加其他病的死亡率。

第九，别喝酒。适量饮酒会让心脏少受冠心病的困扰，不过饮酒量超过推荐标准就会增加患心脏病的危险。饮酒还会引发高血压，心脏功能会减弱，因为酒精会对直接损坏心肌，引发心室肥大无力（心肌症）。饮酒还会干扰心律，最常见的是引发房颤。

第十，检查胆固醇。如果你年龄超过二十，没有心脏病或者糖尿病，检查血液内两种胆固醇——总胆固醇和好胆固醇水平，会让你知道在可预见的将来你患心脏病的危险有多大。总胆固醇低于五毫摩尔/升是比较理想的。五到六毫摩尔/升虽然是健康与危险的分水岭，但是依然有危险。如果达到、超过六，就一定处在患心脏病的危险之中。

二○一○年八月十日