撰文/姜汉忠

为了健康，人们花钱不计其数，当然其中很大一部分是花在了治疗和药品上。尽管花钱不少，作用时常不很显著，有时候还因表面症状得到缓解而使真正问题掩藏起来。其实,让身体保持健康并不难，也不一定要花费大把大把的钞票。其中有方法甚是简单，只要你意志坚强，改变自己的生活方式即可。下面便是“趣味科学”网站提出的十个简单的健康方法。

第一，常有房事。这件事高居十大窍门之首不足为奇,因为这事做起来很容易。不过坦率地说，让你长寿的事情还有很多。尽管如此，房事除了让你不发疯以外,还有很多明显的健康益处。研究显示，房事可以促进免疫系统，减少应激反应。要知道，应激反应是很致命的，仅此一项，你还需要什么更多的理由吗？

第二，经常洁齿。人们可能会认为，刷牙跟房事比起来必要性要小得多。不过你也许会想不到糖尿病、新生儿体重不足以及心脏病都跟口腔中的牙龈和牙骨疾病有关，经常刷牙洁齿以及拜访牙科医生会预防这些疾病的发生。就连心脏病发作也跟口腔不良卫生习惯有关。你也许听说过每天用柔软牙刷刷牙两次，可是你可能不知道美国牙科协会告诫人们每天洁齿“是预防牙周（牙龈）疾病的基本措施”。有效的口腔保健带给人们的好处是牙垢积聚减少、蛀牙几率下降以及牙龈炎不再发生。对了，口臭问题也能得到改进。

第三，适当日晒。适当日光浴对心情有好处，而且还能帮助身体产生必须的维生素D。美国的儿童当中约百分之七十体内缺少这种必不可少的维生素。不过，日光浴过多会引发皮肤癌。在美国这种疾病每年会造成大约有八千人死于皮肤癌。那么准确地说日光浴多少才有益健康呢？对此科学家还有争议。美国癌症学会有一种说法,“医生也不知道理想的维生素水平是多少，也不知道如何更好地平衡日光浴带给人们好处（帮助人们合成维生素D）与皮肤癌的患病风险”。

第四，减少饮酒。多年来，人们多次听到这样的说法，那就是适当饮酒对健康有益，可是二○○九年十一月的一项研究发现，健康人每天饮酒一两次也许还可以，但是他们身体健康绝不是因为饮酒才有的。搞清这个问题还需要更多的研究。如果你每天饮酒好几次，可以肯定你的健康处在危险之中：肝脏有可能受到损害，还可能患糖尿病。酗酒如今已经成为美国人死亡的第三大杀手。

第五，经常洗手。面对猪流感出现的恐慌掩盖了一个简单实时：季节性流感每年造成三万人死亡。很多通过病通过双手传到眼睛和口腔的疾病也是非常致命的。洗手依然是预防流感和许多其他疾病的最好方法。涂上香皂，唱两遍“生日快乐”，手就洗干净了。经常洗手还有一个理由，那就是许多人从洗手间出来也不洗手，病菌病毒在手焉有不病之理？

第六，充分休息。睡眠不足——每天晚上睡眠不足六七个小时一直与高血压、肥胖症、糖尿病和癌症风险增加有关。缺少睡眠还能引发交通和工伤事故。但是有关睡眠对健康的影响以及每个人到底需要多少睡眠依然是个谜。专家通常认为，高质量睡眠很重要，午睡很有好处——尽管午睡之后夜晚很难入睡。专家也认为，有些人则不需要那么多睡眠。美国马约医疗中心制订的通行健康指南说，学龄前儿童睡眠十一个小时，学龄儿童睡眠时间十小时，青春期的孩子睡眠九小时，成年人睡眠七八个小时，老年人睡眠七八个小时。如果睡眠有问题，有几个方法可以帮助你改进，其中有锻炼、避免摄入咖啡因和酒精、固定上床时间和地点，最理想的是卧室，然后坚持下去。如果你再有房事，效果会增加一倍，对此任何人都不会存有异议。

第七，远离烟草。这恐怕是这十条当中最不需要争辩的。如果你吸烟，你活着的日子就屈指可数了。如果一个国家的烟民都戒烟，这个国家平均预期寿命会有很大的提高。有一个事实令人警醒，约有一半的烟民死于吸烟，死于吸烟的人当中约有一半刚到五十岁或者不到五十岁就撒手人寰了。社会上有一种广为流传的误解，那就是肺癌才是吸烟者的宿命。因为肺癌死亡的人当中有百分之八十七吸烟，但是吸烟引发的心脏病和中风造成的死亡比肺癌来得多。

第八，少些压力。压力是生命的一部分，也是死亡的一部分，从某种意义上讲，情况如何取决于你自己。有了压力，身体所有部分——从牙龈到心脏都会恶化，还会让你易患从感冒到癌症等一系列疾病。马约医疗中心的研究人员说，考虑到现代压力的特点，控制压力绝非易事。首先要知道压力源自何方。其次，如果看晚间新闻让你忧虑重重，那就把电视关掉。如果工作负担难以承受，就要学会说“不”。专家们还建议尝试冥想、瑜伽或者其他形式的锻炼方法。多项研究证实，放松和锻炼可以减少体内应激荷尔蒙的水平。最新研究说，锻炼改善大脑供血，还会帮助生产新的脑细胞。

第九，重视锻炼。美国疾病控制与预防中心说，美国人死亡中有一半人的原因跟诸如吸烟、饮食不当以及“沙发土豆”生活方式等可以避免的行为有关。新年伊始，树立信心改掉这些不良行为是非常重要的。事情很简单，走出家门，想练什么练什么，这样你就会延长寿命，更会健康地活着。很多研究发现，锻炼有一大堆好处，不仅有益健康，而且还能提高孩子的学习成绩以及刺激成年人大脑细胞的生长。经常锻炼业已证明与癌症患病风险降低有关。

第十，饮食周到。这话你也许听烦了。如今，加工食品以及超量脂肪和盐分让人们的体重迅速增加，这不仅会增加患糖尿病的风险，还会提高心脏病和癌症的发病几率。最简单的方法就是回归真正的食品，比如水果、蔬菜和全谷食品以及新鲜鱼肉。在家自己做饭吃，不要去吃快餐。做饭的时候油糖放得要适量，不要放很多很多。还有，如今人们的饭量远远大于多实际需要，要少吃一些。最后，饮食要多样化。某种食品过多对身体未必有好处。若干研究已经证明，良好的饮食与锻炼相结合会大大减少糖尿病和心脏病的患病风险。值得注意的是二型糖尿病——多半由不良饮食引起主要糖尿病，一百年前根本不存在。研究还显示，人类历史上很长一段时期难得见到心脏病发作。

二○一○年一月十七日

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