撰文/姜汉忠

美国“趣味科学”网站报道，新年到了，从戒烟到减肥，很多人希望多多。专家说，要战胜命运，让决心发挥作用，就要有失败的准备——遇到困难千万不要放弃。

美国华盛顿大学成瘾行为研究中心主任G·阿兰·马拉特说：“对很多人而言，改变自己的行为和习惯非常困难。另一方面，一旦成功，人们将得到很多回报。”如何让自己的决心常在，马拉特介绍了五个方法。

第一，决心不止一个。马拉特在研究中发现，一次下决心超过三个的人，其结果是多一半决心会半途而废。尽管如此，他还是建议人们下决心要成双配对，这样可以相互弥补。例如，如果你决心不再暴食，同时你还要决心开始锻炼。这样一来，你就会得到回报，一旦有了回报，你的决心就会坚持下去。

第二，决心下得明智。马拉特说：“人们下决心通常为两类事情，一类是不再做什么，比如戒烟，另一类是开始做什么，比如锻炼。”如果这两类决心都不错，“不再做什么”常常更容易半途而废。这是因为如果你决心不再吃甜食，只要吃一块巧克力蛋糕，你的决心就坚持不下去了。马拉特说，能否重新开始取决于你对自己些许失误作出什么反应。

第三，努力重新开始。让决心半途而废且常常用“这证明我没有毅力”来为自己开脱的人往往会让决心坚持不下来。马拉特说，更为有效的内心对话应该是这样的：“我抽了一根烟，但是我决心告诉我的朋友们我要戒烟，所以这样的事情就不会再发生”。要让自己接受这样的事实，那就是你会犯错误。实际上，在决心戒烟、戒酒或者戒毒的第一年，约百分之八十五的人至少会有一次半途而废。马拉特说：“好消息是，如果人们不断尝试戒下去，最终是会成功的。”

第四，提出有效办法。马拉特说，除了原始动机以外，给自己设计一条实现决心的路线也是不可缺少的。如果你决心吃健康食品，不吃垃圾食品，就要给自己制订一个应对饮食习惯的计划。比如，你可以让朋友支持自己，也可以找一群有着同样想法的人，或者冰箱中只放一些健康食品。马拉特说：“方法了解得越多，做得就越好。有志者事竟成。你要把自己的注意力放在你选择的方法上。”

第五，坚持写好日记。研究显示，对决心的变化进行跟踪的人在坚持决心方面做得要好一些。马拉特说，写日记应该包括你去健身或者不吸烟时遇到的困难以及你将来应对这些困难的方法。如果这方面记述详细，你的内心会得到一种洗礼，你坚持决心的可能性就越大。

二○一○年一月六日

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