撰文／姜汉忠

澳大利亚“时代报”网站报道，人活着就要睡觉，这种夜晚休息对保持全面健康很重要。你知道要好好睡觉，可是折腾几个小时之后一看表才凌晨两点十四分。接着恐慌来了，“睡四个小时我的身体怎么能正常工作呀？”你还会想到“要是睡三个小时呢？”

人一旦睡眠不足，其副作用对你生命的损害比什么来得都快，包括头昏脑胀、心情烦躁、抑郁以及以记忆力、判断力、精神集中和协调能力出问题。睡眠不足还会让你发胖，增加患糖尿病、心脏病、高血压和活动过度。我们以前是否提到过这对身体是一种折磨，一种导致精神病的折磨？美国西北大学芬伯格医学院睡眠紊乱中心主任、神经学家费利斯·齐说：“该是我们像重视营养和锻炼那样重视睡眠的时候了。它对我们的全面健康很重要。”尽管我们一生三分之一时间在睡觉，可是很多人睡得并不好。专家说，五分之一的成年人每个晚上睡眠时间达不到所需的七八个小时。

要抓住你这个看不懂的“同床共枕者”，就要学会一种让它来到我们身边的手段。下面介绍令你失眠的七种情形以及让睡魔回到你卧榻之侧的七种方法。

第一，无法入睡。费利斯·齐说，不要躺在床上，因为躺在床就像到了刑讯室，睡眠冲动大大降低。要养成良好的“失眠卫生习惯”，要减少咖啡因的摄入，要锻炼身体（邻近睡觉的时候除外），要避免其他刺激活动，诸如看电视、玩儿电脑。还要抵制酒精的诱惑，因为酒精会妨碍深度睡眠。如果出现焦虑情绪，那就把灯光调暗，然后下床，闭上眼睛听音乐、谈话广播或者音频图书。待你昏昏欲睡之际，回到床上就能睡着了。

第二，半夜惊醒。不要开灯。睡眠专家迈克尔·布鲁斯说，开灯会“高速大脑现在是清晨了，大脑不会分泌褪黑素，不要因为醒了就去卫生间。他说，从三百往回数，隔三数一个数，这样做你就不会想入非非，不过这比数羊费事一些。布鲁斯说，如果起床前一个小时醒来，干脆就起床。“如果在床上躺上三四十分钟，身体就会让你重新回到深度睡眠。”

第三，憋尿。晚上八点半以后不要喝水。如果担心夜间口渴，床边放一小杯睡，这样你就不用起床了。撰写过《午夜前之睡眠》一书的布鲁斯说，你也许用不着这杯水。如果男性觉得膀胱憋得慌，就要去医院检查前列腺。

第四，经前综合症或者绝经期。妇产科专家丽贝卡·布斯说，不要慌张，女性荷尔蒙分泌水平波动或者减少会让人失眠，这很正常。布斯建议服用褪黑素三到五毫克，抑制碳水化合物的摄入以保证胰岛素处于较低水平上。经前期综合症患者肾上腺素分泌很反常，而练瑜伽或者服药会让这种激素的分泌得到抑制。布斯说：“果仁奶油富含色氨酸，这种氨基酸会诱发睡眠。”

第五，服药。去看医生，跟他说你在服药。《夺命药——预防药物偷你命的秘诀》的作者苏姬·科恩说，大约有一千种药物，包括抗抑郁剂、咳嗽和感冒药以及他汀类药物让你兴奋。早上服用抗抑郁剂，具有镇静作用的以外。如果失眠长时间得不到改变，就要咨询医生可否减少抗抑郁剂的服用剂量。睡眠多一点会帮助克服抑郁症。

第六，周日失眠。对很多人来讲很可能是因为焦虑，不过有的人则是因为周五和周六熬夜太晚，用布鲁斯的话就是，“周日入睡的时间就更晚。”他说：“如果就寝时间仅比平时晚四十五分钟到一小时，失眠就会减轻。”

第七，晚睡觉。如果你习惯于晚睡觉，不要试图改变。美国费城儿童医院睡眠紊乱治疗中心主任、睡眠专家乔迪·明德尔说，如果你不上夜班，每天就寝和起床时间要差不多相同。“周末以及其他时间就寝时间不要很随意，那样一来按规律睡觉就很困难。还有早上起来最先看到强光，因为这样你体内的生物钟就比较适应比较早的作息规律。”

二〇〇九年六月八日

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