撰文 姜汉忠

早晨 

第一，吃开心早餐。“三杯法”很容易达到这个目的：一杯全谷麦片粥、一杯脱脂牛奶、一杯切成片的草莓或者香蕉。美国饮食协会发言人道恩·杰克逊·布拉特内解释说：“精益蛋白质、全谷碳水化合物以及营养丰富的水果会让大脑形成‘感觉好’的化学物质”。

第二，禁用“压力”这个词。美国圣路易斯的心理学家斯科特·谢泼德博士说：“要用‘困难’、‘挑战’形容面临的局面。这点微小的变化让你应对局面的时候更有力量。词汇不仅形容你的心情，还能创造心情。”

第三，跟家人唱歌。澳大利亚悉尼大学的一项研究认为，跟他人唱上一曲会改进人的看法，使你有能力应对各种局面。

第四，车里挂上一个合适的空气清洁瓶。美国惠林基督会大学的研究人员说，闻到肉桂或者薄荷香会让开车的时候少些沮丧，多些警觉，即便布袋里放上几根肉桂也是管用的。

第五，效果持续时间长。往麦片粥里撒上一勺亚麻籽，亚麻酸，也就是欧米茄-3，能帮你抵挡抑郁上心头。

中午

第一，跟生人聊天。排队用餐或者清洁餐具的时候会情不自禁地跟碰到的人说话。美国维克森林大学的研究说明，此时健谈、自信、大胆一些会让人高兴，即便他们不是那么想跟你说话也没关系。

第二，做个小梦。心理摆脱是不错的，不过如果你总是摆脱不了，你可以试一试下面这些方法：面向墙角，即便是卫生间也无妨，坐卧皆可，舒适为宜，耸肩上举，然后下沉。闭上眼睛，先吸气后呼气。想起那天下午湖上情景，微风拂过乡间的松林…… 美国明尼苏达大学的心理学荣誉教授埃里克·克林格博士说，你会感觉很好，因为想象中的“出口”也会有一种放假的感觉。

第三，只说“可能”。美国纽约桥牌培训学院院长、心理学家艾伦·麦克格拉斯博士说，下次别人要你参加街头聚会等活动的时候，你就这么说。从一数到十。数的时候想一想，如果你答应人家的要求，会用多少时间、精力，会有多大压力，会有多大收获。如果收获大于付出，就参加；否则就拒绝。

第四，茶歇。每天一杯红茶会帮助你降低应激荷尔蒙的分泌，让你全身更轻松，每天不再有压力。

晚上

第一，点上一根香味蜡烛。美国味觉治疗与研究基金会的创办人、神经学家阿兰·希尔奇医学博士说：“香草、青苹果和黄瓜的味道业已经证明能缓解焦虑。这些味道会分散你的注意力抑或引起你对童年的美好回忆”。

第二，分享好消息。美国罗切斯特大学和加州大学洛杉矶分校的研究表明，传递好消息会增加你的幸福感，其作用远远超过其本身所蕴含的积极意义。让你的一天高调结束，给老朋友打个电话或者发个短消息，这样你就知道你认识的人会为你感到高兴。

第三，不管有什么事情，晚上都早上床，播放一些柔和的音乐，会帮你闭上眼睛，还会看你的态度和精力得到改善。

二〇〇九年四月十六日

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