撰文 姜汉忠

社会处于快速发展中，人们的生活也多受其影响，而受损最大的就是睡眠。美国“趣味科学”网站发表文章，告诉人们有关睡眠的五件事，而且是不能不了解的五件事。

第一，我们的睡眠比我们想象的要好。对多数人而言，睡眠不足一直是难解之谜。我们不是行尸走肉。非营利组织——美国全国睡眠基金会说，美国人平均每晚睡眠七小时，是不够的。不过，马里兰大学今年早些时候的一项研究认为，一般地说八小时睡眠效果很好。实际上，美国人现在跟四十年前相比睡眠时间是一样的。

第二，年纪越大睡眠越少。不睡觉我们会死去。虽然更多的情况我们并不了解，但是研究显示，睡眠是我们重现重要的生物进程、整理加强记忆的时间。去年，世界卫生组织认定，经常上夜班会导致睡眠紊乱，因而可能会成为人类的致癌剂。最近的研究认为，随着年龄的增长，人们需要的睡眠时间要减少。

第三，可以像婴儿那样睡觉。每个晚上不是一觉到天亮而是多相睡眠，这也是一种选择而已。所谓多相睡眠常见于婴儿、老年人以及其他动物当中。对多数人来讲，更现实、更健康的方法是晚上尽可能地睡，有必要的时候中午小睡一下。脑电图扫描显示，我们的睡眠大多是单相睡眠，但是脑电图却有两个低谷，一个在夜间，另一个在白天的中午。所以说，跟人事部门要求一下安排一个午休房间就比较好。

第四，动物睡眠习惯各式各样。三只脚的树懒每个晚上要睡九点六个小时，新生的海豚和虎鲸头一个月完全不睡觉，不过后者这种极端情况不适合人类。人类哪怕一个晚上不睡觉，都能变得焦躁不安，注意力不集中，决策能力丧失殆尽，不仅如此，开车或者操作机械时还会出事故。

第五，一累就趴桌子。最重要的是，如果我们遵守睡眠卫生指南，我们多数人夜间睡眠都会不错。一个是晚上上床时间要相同。其次，给黄金般的七小时睡眠留足时间。另外几点是：入睡前四到六小时不要摄入咖啡因、味重辛辣食物、酒精和其他可以不吃的药物，因为这些东西会让你惊醒；上床之前安排一些常规事情，以便逐渐减少一天的活动；遮蔽分散注意力的灯光和噪音；床只用于性生活和睡觉，不要在床上看电视、看书、吃东西；经常锻炼，但是睡前不要做活动。

二〇〇九年四月十三日

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