医生经常对我们说，要想保持身体健康，就要多锻炼，平衡饮食，别抽烟，少喝酒。下面就是英国一些医学专业人员和医生告诉我们的他们保持健康的小招数。

“金鸡独立”来刷牙

莱斯特的脊椎按摩师蒂姆·哈奇弗尔

刷牙的时候，我常常金鸡独立。这能锻炼我的核心稳定力量训练，进而保护我的腰。如果你是一个伏案工作的人，这种锻炼方法还能帮你恢复平衡、改进坐姿——因为我们常常爱让身体歪向一边。先抬右腿，直到站不住了为止，然后换左腿。如果地方拥挤，就读点东西或者双手放在口袋里，因为接触经过感染的物体或者墙体表面，感冒病毒就会传播开来。

桌旁放镜子

伦敦步态与姿势训练中心的西蒙·克斯泰恩

瞟一眼桌旁的镜子，我就知道不要再赖在椅子上了。这样下去，腰、肩和颈部就会承受很大压力。从镜子里看一看阁下的尊容，是一个让你挺直腰杆的极好方法。

晚上去鞋店

英国温莎玛格丽特公主医院的足病外科医生麦克·奥尼尔

要去买新鞋，我就在晚上去。因为一天下来，活动多且发热，两脚就会觉得肿胀。此时此刻，你的脚恐怕是一天中最大的。这个时候买鞋，保准合适。

睡前喝粥

伦敦的国王学院医院头疼服务中心主任安德鲁·道森医生

没有食物的时候，身体就从被储存起来的能量吸收糖分。这样一来，就会引发头疼，包括偏头疼。上床前喝一碗粥，头疼问题即便再有也不那么厉害。

出门请带抗组织胺类药

药学家、英国皇家要学会成员席恩·伍德沃德说

白天我出门，尤其是夏天，我都带着抗组织胺类药。我出去休假也带着。这种药对蚊虫叮咬很有效，吃了这种药，红肿的地方很快消失，不仔细看根本发现不了你曾经被叮咬过。如果等回家再弄，不舒服的感觉就会达到极限。

早饭之前刷牙

曼彻斯特的口腔外科医生兰斯·奈特博士

睡觉的时候，细菌和牙垢会在牙齿周围聚集。如果没刷牙就吃早饭，细菌遇到食物中的酸性物质和糖分就会成倍增加，这样就会增加腐蚀牙的机会。刷牙不仅会除去细菌，而且还能在牙周围形成一层氧化物，用来抵抗酸性物质和糖分。

每天都涂防晒霜

伦敦惠灵顿医院整形外科医生诺尔曼·沃特豪斯

冬天用防晒霜有很多好处，可以防止皮肤受到紫外线的伤害。产品的防晒系数不用太高。十五到二十足矣。到了夏天，防晒系数就应该增加到三十到四十——尽管太阳有时候不是那么灼热。我遇到并治疗过很多皮肤被紫外线灼伤的病例，如果他们用防晒霜，灼伤则完全可以避免。

摘眼镜缓解疲劳

南安普顿大学眼科学教授安德鲁·罗特里

我是近视眼。每当眼睛疲劳的时候，我就摘掉眼镜休息几分钟。这个时候闭上眼睛，别看书，别看电视。这样可以防止眼睛连续不断集中于一点。放松眼部肌肉，引起疲劳的压力也会缓解。

工作时脱掉外衣

整骨疗法理事会代主席罗宾·谢泼德

如果要穿正装，一到单位我就脱掉外衣。要知道，正装外衣对人体姿势有限制，穿着它不仅会背疼，而且还会让我们呼吸的时候只能使用肺的上半部分。这样一来肩部就紧张。所以说，喘着西装外衣工作不仅影响姿势，还会妨碍呼吸。

刷牙之后直接吐出不要漱口

口腔支付提供商邓普兰的高级口腔科顾问亨利·科拉瓦博士

刷牙之后，我历来不去漱口，而是直接将口腔里的东西吐出。刷牙之后再漱口，无形中将牙膏的氧化物冲掉了，这样会减少刷牙效果。刷牙之后或者口中物吐出之后，也不要直接使用漱口水。

向右侧卧可以治疗消化不良

伦敦独立行医的顾问医生萨拉·伯恩奈特博士

如果吃得太多或者消化不好，我就采用右卧位。食道就跟胃一块跑到了左边，这样食物就会通过消化道更为有效地消化掉了。

　　　　　　　　　　　　　　　　二○○八年四月一日