有时候人们会觉得健康饮食、充分锻炼以及发现自我好是不可能的。可是，如果你每次改变一点，就能学会以更健康的方式生活，这一点却是毋庸置疑的。英国《独立报》网站刊登文章，介绍健康生活的十个要领。按照文中介绍的十个要领去做，你一定会精力充沛、健康向上的人。

第一，就吃甜菜。这话听起来有些荒唐，实际上甜菜会成为与高血压斗争的秘密武器。高血压是心脏病和中风的主要原因，很多人由于症状不明显而没有察觉。英国伦敦玛莉皇后大学的研究人员说，饮五百毫升的甜菜汁一个小时以后就可以大幅度降低血压。就喝这粉“家伙”吧。

第二，解放思想。懒惰的英国人一生泡在沙发上十七年，还有七年贡献给电视了。我们这里如何呢？每天耗在电视机前的人估计也少不了。你要是说“我没时间去健身房”或者因为太忙没有时间做饭而吃现成的食品，就请你解放一下自己的思想——自己做点健康的东西吃比什么都强。

第三，别吃饼干。去商场购物最好离饼干架子远点。新加坡大学的研究人员最近发现，巧克力甜饼的味道对女人有一种奇特的作用，那就是让她们肆无忌惮地买以后穿不着的衣服。这种味道会激活大脑中主管满足感的部分。尽管刷卡的时候理由并不充足，你还是会把卡里的钱花光。

第四，拥抱健康。给你的爱人一个拥抱不仅仅会温暖她的心，还会保护她的心脏。二○○五年美国北卡罗来纳大学进行的一项研究发现，拥抱你的另一半二十秒钟可以降低她的血压，还能减少应激荷尔蒙皮质醇的水平。要知道，高水平皮质醇与心脏病和糖尿病等疾病是有关联的。

第五，口渴吃盐。英国人每天食盐九点五克，可是英国政府希望国民将其削减到六克以下。据说中国人每天的食盐是八到二十克。有人提出，每人每天食盐两三克就行了。吃盐多会拉高你的血压，从而增加患心血管疾病的风险。许多食品标签上只标明“钠”，你做一个简单的计算就知道盐的含量是多少，即乘以二点五，○点八克的纳便是两克的盐。

第六，利用阳光。到阳光明媚的户外，大自然会让你为之一振。阳光照在皮肤上会增加你体内的维生素D，而这种维生素已经证明可预防心脏病、抑郁、骨质疏松，甚至某些癌症。在我国，北方一年四季都有阳光，而南方晴天少。不论是多是少，都要好好利用一下阳光。

第七，“一”真奇妙。欧洲最大的饮食与癌症研究项目之一“欧洲前瞻性癌症与营养调查”发现，每天多吃一份水果与蔬菜会让英年早逝的几率下降百分之二十。诸如此类的说法已经见过多次了。

第八，四项原则。按照四个非常简单办法去做，你的寿命会增加十四年：不吸烟，常锻炼，每天适量饮酒，吃五份水果蔬菜。剑桥大学的科学家说，这些简单步骤对你预期寿命有巨大影响。如果你放弃其中一项，即不再吸烟，那对你的健康将产生最大的影响。这对中国人来就更有意义了，因为中国是世界上唯一烟民比例在上升的国家。
 
第九，迈步向前。以前专家们认为，每天走一万步足以控制体重，可是世界范围的研究认为，四十岁以上的女子和五十岁以上的男子每天要走一万两千步才能改变体重。花钱买个计步器，每天锻炼能达标。

第十，笑乃良药。要成为一个乐观向上的人。研究显示，那些抱有积极态度的人较少患有心脏病。每天到社会上和自然界中“找乐”会增加体内“良好”荷尔蒙分泌量，从而提高你的生活质量。

　　　　　　　　　　　　　　　　二〇〇八年二月十九日