时间

餐次

周一

周二

周三

周四

周五

周六

周日

早餐

脱脂奶粉25克

鸡蛋 一个

面包片50g

300kcal

脱脂奶粉25克

鸡蛋 一个

面包片50g

300kcal

脱脂奶粉25克

鸡蛋 一个

面包片50g

300kcal

脱脂奶粉25克

鸡蛋 一个

面包片50g

300kcal

脱脂奶粉25克

鸡蛋 一个

面包片50g

300kcal

脱脂奶粉25克

燕麦30g

鸡蛋一个

280kcal

脱脂奶粉25克

燕麦30g

鸡蛋一个

280kcal

午餐

清炒芹菜

金枪鱼沙拉

糙米豆饭

410kcal

卤汁蘑菇

春笋炒香干

糙米豆饭

400kcal

糙米鸡丝水果沙拉

清炒菜苔

440kcal

春笋炒木耳

金枪鱼沙拉

糙米豆饭

430kcal

清炒芹菜

柠檬鸡丝

糙米豆饭

380 kcal

烤西红柿

凉拌海带丝

山药泥

230kcal

马兰拉面

木耳拌银耳

450kcal

加餐

苹果200g

80 kcal

苹果200g

80 kcal

苹果200g

80 kcal

苹果200g

80 kcal

苹果200g

80 kcal

苹果200g

80 kcal

苹果200g

80 kcal

晚餐

脱脂奶粉25克

面包片一片

190kcal

脱脂奶粉25克

面包片一片

190 kcal

脱脂奶粉25克

面包片一片

190 kcal

脱脂奶粉25克

面包片一片

190 kcal

脱脂奶粉25克

面包片一片

190 kcal

低脂奶250克

面包片一片

190 kcal

低脂奶250克

面包片一片

190kcal

总热量

980 kcal

970 kcal

1010 kcal

1000kcal

950 kcal

780kcal

1000kcal

运动

单车45分钟

450 kcal

单车45分钟

450kcal

单车45分钟

450kcal

单车45分钟

450kcal

单车45分钟

450kcal

单车45分钟

450kcal

瑜珈50分钟

单车45分钟

750kcal

能量亏空

830 kcal

840 kcal

800 kcal

810 kcal

860 kcal

1030 kcal

1110 kcal