甜饮料——青少年的“痛风”的罪魁祸首

市面上的甜饮料比比皆是，琳琅满目，每个夏季都是商家推陈出新的好时节，广告的连环播放后就会有很多忠实的粉丝饮者跃跃欲试而后快。

甜饮料，给人以酸酸甜甜，回味无穷的感觉，它不是一种单一的甜味，而是一种糅杂的奇妙味道。所以深得青少年的钟爱。

我们来看看甜饮料里到底含有什么营养成分，拿起一瓶水蜜桃汽水看看其营养成分表，在碳水化合物一栏里写着：

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每份为250ml，含糖量为27.8g。每瓶为500ml，共含糖55.6g。按照千卡和碳水化合物的换算率，55.6g糖可以提供55.6×4＝222.4kcal能量。按中国居民膳食指南规定，一名普通的办公室工作的女性（轻体力劳动者）每天的食物摄入总热量为2100千卡，每餐平均是700千卡的热量，如果一个人一天喝三瓶这样的饮料就等多吃一顿饭，多余的热量在体内累积最后会转化成脂肪储存在体内，形成赘肉，造成肥胖。

换个角度：一瓶饮料222.4千卡的热量，一名普通体重的男性（65公斤）需要通过30分钟的慢跑、60分钟的乒乓球、30分钟的跳绳运动才可以消耗掉。我们喝起来何等轻而易举而消耗这些多余的热量却不是件容易的事情。

再来看另一组饮料糖的含量为100ml为9.7克，500ml总含糖量为9.7×5＝48.5g，主要来自于白砂糖和果葡糖浆和甜味剂。

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根据食品安全国家标准《预包装食品营养标签通则》：

如果某食品标签上声称“无糖”，则糖的含量要求达到每100克或100毫升的该食品含量小于等于0.5克，“低糖”则是含量低于5克。这里的含糖量是指葡萄糖、半乳糖、果糖、蔗糖、乳糖、麦芽糖等所有单糖和双糖量的总值。

可见我们所常见的都是高糖食品，并且所含的糖份都含有影响血糖升高的单糖和双糖成分。我国膳食规定精制糖（白砂糖、甜菜糖和麦芽糖）每天摄入量不得超过50克，也就是一瓶甜饮料的含量。

甜饮料多是精制糖所制的液体，有更容易吸收；使血糖迅速升高。美国调查数据，每天喝一罐（约330ml）甜饮料的人比不喝的人糖尿病风险增加20%，两灌则增加50%。

我们要重点提到的是痛风，痛风一般情况都是中年以上的男性容易患的疾病，现在越来越年轻化，有的不到二十岁就诊断有痛风性关节炎，影响正常的生活。

除了正常饮食以外，年轻人每天喝几杯可乐，柠檬汁或是瓶装甜饮料是很平常的事情，走在路上，就餐同时，聊天聚会等各种场合，每人举一杯甜饮料更是一种时尚和快餐文化的特征。

研究证明，高果糖浆的摄入量与血液中的尿酸含量正相关。尿酸高而排不出去就会引起痛风症状。一项追踪12年的调查发现，喝甜饮料最多的与饮用最少的男性相比，痛风发生的危险会增加102%之多，而且男性是女性患病率高8倍。一旦患上痛风，在饮食上不注意加以调整，越演越烈的痛让人痛不欲生，那种疼痛难以言状，有人说就和生孩子那般剧烈。

为了爱护青年人，不要自己年纪轻轻就开始过上带病生存的日子，特别是已经脂肪过多的人，一定要少喝甜饮料，这其中包括碳酸饮料、果汁饮料、维生素饮料，还有功能饮料。

下面我列举了一些常见的甜饮料的含糖量，大家做一个了解，下次选择饮料时仔细看配料表和成分表，提醒自己控制口欲，找到合适自己的饮料。

有句话与大家共勉：20岁养成好习惯，40岁指标都正常，60岁以前没有病，健健康康办退休，80岁以前不衰老，轻轻松松100岁，快快乐乐一辈子。自己少受罪，儿女少受累。

万 蓉