进入九月，宝贝们出生，孕妈熬满40周完成升级！坐月子期间，妈妈们有要面临新的挑战，既要努力恢复健康，还要喂宝宝，充足营养十分必要，但如果毫无顾忌大吃特吃，又很容易变成肥妈，不利健康，以后还要花大把时间瘦身。所以我一直说，吃东西也是一门技术活。那么坐月子该怎么吃才最合适呢，接下来，一起探讨月子期的饮食健康吧。

首先呢，大家牢记月子期饮食4大原则：软、稀、少、杂。软呢，是说食物细软，好让新妈妈咀嚼吸收。稀，食物中水分要多，有利于产乳。少，是指每次量要少。杂，荤素搭配，精面粗粮，水果蔬菜，一样都不能少，才能保证营养越均衡和全面。

记住了这4个原则，基本不会吃出大问题了，但要很好的恢复身体，还有几方面需要大家注意哦。

1、杂粮不能少

便秘是新妈妈们很常见但又难以启齿的一件事，我在孕期就开始便秘，当时新妈一枚，懂得少，在家无聊买了很多育儿书看，慢慢成了半个专家，在月子期就完全摆脱了这个烦恼。我的绝招是每天都要吃粗粮！玉米面、花生、红薯，是我家餐桌常客。为什么呢，因为粗杂粮含有膳食纤维，可以增加肠道蠕动，防止出现便秘。所以，被便秘困扰的新妈妈，可以尝试下平日里吃些粗粮哦。

2、多吃奇异果

不用问，除了便秘，绝大多数新妈妈在月子期还会腰酸背痛，腿抽筋，牙齿松动，对不对？这就是第二大麻烦，缺钙！没办法，我们本身每天就需要一定量的钙，月子期哺乳，钙也会随乳汁流失，进入宝宝体内。缺钙就补呗，有些新妈妈直接抱着钙片瓶子吃，效果不佳，最好最安全的补钙方法还是食补，喝纯牛奶，吃海带虾皮，很有帮助。另外就是推荐妈妈们一天食用一颗佳沛奇异果，促进钙吸收。

说起Zespri佳沛奇异果，很多妈咪在备孕时已经吃过不少，拿它开胃，补充叶酸和营养。月子期呢，它也是水果的首选。口感酸甜可口，水嫩无比，好吃到流泪。还有一点不得不提，佳沛奇异果中富含维生素C，被称为VC之王不是没有道理滴，可以快速帮助新妈妈提高钙的吸收。我在医院待产时，老公就在家准备了2箱佳沛奇异果，回到家坐月子，正常饮食外一天一颗奇异果，本意只是当水果吃，没想到还有额外促进钙吸收的作用，担心中的腰酸腿疼没有出现，小宝宝也骨骼强健，小身子很结实。

3、鱼、禽、肉、蛋

当然，鱼禽肉蛋这些高蛋白的食物不能少，尤其是鱼类、贝类，蛋白质含量高，肉质细嫩，好消化，味道鲜美，而且脂肪含量非常少。乳汁不足的新妈妈，不妨试试猪蹄、鲫鱼吧，鲫鱼炖豆腐、鲫鱼丝瓜汤、猪蹄炖黄豆、花生猪蹄汤，都可以催乳哦。

我很喜欢吃猪肝鸭肝什么的，营养丰富，铁、维生素A的含量都很高，尤其是维生素A含量非常高。贝类大多富含锌，锌能增强免疫力，剖腹产的妈咪们建议经常食用贝类，贝类大多富含锌，锌能增强免疫力，促进创口愈合。

4、常喝粥汤促母乳

现在奶粉贵得离谱，假货还多，能母乳喂养就千万别拿奶粉喂宝宝。除了上面提到的多吃猪蹄多炖鲫鱼外，平时的饮食也要注意水分要多。首先呢，月子期间，新妈妈肠胃弱，汤、粥类容易消化吸收；另外，乳汁分泌与饮水量密切相关，喝汤、粥在补充营养的同时也补充了大量的水分，对分泌乳汁非常有帮助，保证足够的量喂宝宝。