力量训练与寿命

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老龄社会的到来，慢性病高发与年轻化，让我们对提高生命质量产生了前所未有的兴趣。虽然人均寿命在不断延长，可生命质量却在下降，尤其是生命最后10年，大部分人在这10年里，消费了年轻时20年的积蓄，而且躺在病床上的时间多于自主活动的时间。

血糖升高——慢病根源

国外研究多指向这一点，高血糖、高血压、高血脂、癌症、中风等慢性病的发展与血糖升高密切相关，随着年龄增加，血液里的血糖水平逐渐增加，虽然多数人没有达到高血糖的标准，但会越来越接近血糖正常范围的上限。学界一般会把这一现象归结为胰岛素抵抗、胰岛素敏感性降低，导致机体组织对血糖的利用减少，过多的葡萄糖就会滞留在血液里，形成高血糖。

骨骼肌——烧糖的“锅炉”

关于人体糖代谢的研究表明，餐后血糖的主要去路是骨骼肌，该组织可以摄取80%的餐后血糖。也就是说，骨骼肌摄取葡萄糖能力降低，导致了血糖升高。而骨骼肌摄取能力降低，很大程度上取决于骨骼肌本身的能量需求。骨骼肌就如同一个锅炉，血液里的血糖相当于煤炭，谁的锅炉功率大，谁烧的煤炭就越多，血液里滞留的血糖就越低。这提示我们，肌肉质量的好与差，决定了你能否躲过慢病侵袭。

力量训练——增加锅炉功率

为了远离慢病侵袭，你可能采取过或者正在采取一些措施：你可能吃过或者正在吃一些声称可以降血糖、降血脂的保健品；你也会按照营养专家、保健专家的建议，多吃蔬菜水果、粗杂粮，每天6000步。然而，随着年龄增加，有氧运动多的益处越来越小，60岁以后，其有益作用小于其有害作用。其实，我们忽略了更为关键的力量训练。要提高骨骼肌的质与量，力量训练是唯一的方法。

从这一点出发，我们可以确切的认为：力量训练可以提高生命质量，延长生命历程。

要提高肌肉的质量，力量训练要达到必要的强度。研究表明，强度越大，对肌肉合成的刺激越大，肌肉质量提升越多。这与普遍被认为的“中等运动强度最佳”的说法是不同的。因此，在个人能够承受的范围内，尽量采取中大强度的力量训练是我们提倡的原则。

另外，关于力量训练的场所选择，也有一个重要原则。有些人会说，在家里练练、在小区练练就够了。其实不然，研究证实，在专业健身场所健身的效果远远优于居家健身。这是因为，专业建设场所的训练设备更全面、更多样，对肌肉的刺激最多、最强；而且专业健身场所有浓厚的运动氛围及竞争氛围，无意中增加了运动强度；专业健身场所还有专业的运动指导，科学的训练比盲目的训练更能提高肌肉质量，减少运动损伤。

为了提高生命质量、延长生命，稍有思考的人，你会错过力量训练这把“靓剑”吗？

陈成亮 

CIFST运动营养食品分会

国家运动营养师  国家公共营养师

TEL：15510209778  QQ：554099721