肌肉健康的强大意义 

                    http://s3/bmiddle/3e54e302gd6c23c477102&690 运动是良医（一）" TITLE="肌肉葆青春  运动是良医（一）" />

“出行基本靠車、爬楼基本电梯、办公基本电脑、坐住半天不动；餐餐燕鲍鱼翅，天天红白啤混，夜夜十一二点”，这是现代人的生活写照，静坐少动、饮食不合理是现代中高端人群的通病。

静坐少动危害——肌肉减少

肌肉减少是中老年人最常见的表现，在国外，少肌症已经被定义为一种疾病，主要表现是肌肉流失、肌肉力量和功能的下降。研究表明，这种疾病大约开始于40岁，到75岁后有所好转。据调查，每五个中老年人中，就有一人受此困扰。在美国，65岁或65岁以上的人有45%的人患有少肌症，其中20%已经出现性丧失。

人体肌肉量及肌肉力量在25岁到达最高值，之后便迅速的下降。越来越多的证据表明，少肌症与很多伴随着老化出现的问题相关，如骨质疏松、糖尿病、体重增加、免疫力下降、跌倒。“明日”的老年人，在今日就应该关注如何构建更大的瘦体重，储备更多的瘦体重。

静坐少动危害——骨质疏松

目前我国有骨质疏松症病人约9000万人，到 2050年将激增至2亿多人，占人口的13.2%。女性的发病率较男性高出许多，二者的发病率之比为2﹕1～6﹕1。骨质疏松症的发病率随年龄的增长而不断增高。人类的骨量在儿童期和青年期迅速上升，到35岁时达到高峰，然后开始减少。一般以每年约1%的速度递减，骨骼的密度及强度均下降，到80岁时，人体的骨矿含量比骨量高峰时减少了一半。因此，70岁以上的人一般患有骨质疏松症。

骨质的优劣与体力活动密切相关。体力活动意味着附着于骨骼的肌肉产生收缩，进而对骨骼产生纵向、横向、斜向的应力。经常参加体力活动，无论是体力劳动、运动健身、日常体力活动（比如爬楼梯、步行）都会不断地给骨骼以刺激，骨骼内部的骨小梁分布及力量传导就比较规则，不容易产生骨折增生、骨折等问题。明智的中青年人，最好能够储备更高的骨量和骨强度，让明天的生活更自在。

静坐少动危害——慢病上门

随着经济的迅速发展，我国慢性病发病率迅速上升，并呈现年轻化趋势。目前明确诊断的慢性病患者超过2.6亿人。慢性病占我国人群死因构成的85%、疾病负担的69%。人体肌肉是最重要的产能组织，同时也是基础代谢的首要决定因素。不仅对维持健康体重非常重要，而且也是脂肪、糖类最大的燃烧场所。所以，科学减体重，就要通过运动来实现，包括消耗脂肪的有氧运动、增加肌肉量的抗阻训练。

人体的衰老本质上是代谢速率的降低，代谢速率的降低突出的表现在能量代谢速率的降低，肌肉就如同汽车的发动机，发动机气缸变小、吸氧量不足，会导致燃料的堆积；表现在身体上，多余的能量就以脂肪组织的形式堆积在各个部位。堆积在皮下，身体就发福；堆积在内脏，脂肪肝出现；堆积在血管，高血压、高血糖、高血脂出现… … 如果还任其发展，后面的情况想必都心知肚明了。

 中国食品科学技术学会运动营养食品分会

亚洲運動健康管理學院

运动营养师 陈成亮

TEL：15510209778

QQ：554099721

（原创博文，转载请电联）