寒风萧瑟防“冻肩”

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     由于长期伏案工作、双肩处于外展状态，有不少白领已出现了肩周炎症状，今天介绍肩周炎保健操，让你尽快“解冻”肩关节。

1、趴墙

　　正面趴在一堵空墙上，双臂紧贴墙上，手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体稳定，尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。

　　2、搓背

　　手臂从背后下侧摸背，往往两手臂都很难互相摸到，这时可以用一条毛巾连接两臂，如同搓背一样。

　　3、划圈

　　双脚直立，双手下垂，找一个中心点，进行画圈运动，正画40次，反画40次，两臂各画一遍，每天1次。

　　4、棒推

　　找一根50厘米左右的棒子，双手将棒子平举，用好的一侧手向外推动患侧手，每天向外推动几厘米就行，反复坚持，直到患侧可做外展运动。

 5、甩手

　　背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动。

　　6、拉手

　　自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。

　　7、展臂

　　上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到最大限度后停10分钟，然后回原处，反复进行。

　　8、旋肩

　　站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈，幅度由小到大，反复数遍。

只要坚持练习这些动作，可以起到康复和预防的作用，让办公室生活不再那么痛苦。

                                运动营养师 陈成亮

 中国食品科学技术学会运动营养食品分会（CSNFS）

亞洲運動健康管理學院（AEHMC）

            新浪微博@陈成亮健康管理

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