成功戒烟的五大步骤六大原则

吴其伦

    今天是世界无烟日，世界各地都在进行与控烟、禁烟、戒烟等方面的宣传。我也来为此尽一份心力，和各位分享一下我成功的戒烟历程。

    我从初中一年级开始抽烟，当时只是觉得好玩,可没想到这一玩可就玩成了一个烟枪。记得从92年开始每天至少要抽掉两包三五，而且是老版的。98年，由于工作关系，当时接触的很多客户都不抽烟，这样，在与客户沟通时，我每过半小时就要去一趟洗手间，回来时精神焕发，以至于有的客户怀疑我吸毒。为了当时的事业发展，我决定戒烟并付诸实施。

    首先，我准备了一张八开白纸，郑重地写下：今天起，为了能有更好的人生，我决定正式戒烟，一定要成功！否则，我不是人！并在下面写下：今天是我戒烟第一天，一定要成功！我是一个有坚强毅力的人，我一定能做到!并将这张纸贴在床头。

    其次，到公司后，我对同事说：“我今天开始戒烟，谁要是发烟给我就是王八蛋（当然，对领导说得要委婉得多了）。

    第三，我坚决远离吸烟环境，看到有人抽烟我肯定躲得远远的。

    第四，不去商店买东西，需要什么请别人去买。

    第五，回家后，我在纸上写下：今天我戒烟成功，好样的！继续努力！

    就这样，我的这张戒烟记录纸写了57天终于成功戒断了香烟。

我总结了一下，成功戒烟的原则如下：

一是认清吸烟对自己、家人、他人的危害；

二是要有至少用两个月的时间来戒烟的心理准备；

三是远离烟区，在日常生活、工作中，看到别人吸烟时，主动离开；

四是不要相信所谓的戒烟产品，戒烟靠自己的毅力，依靠药物的戒烟行为是被动的，只有主动认识到戒烟对自己的好处，才能达到成功戒烟的目的。

五是在烟瘾犯时要能转移自己的注意力；

六是要调整好自己的心态：

    首先，不要以为戒烟太难。我们都知道，吸烟在很大程度上是一个习惯问题，生理的依赖固然存在，但更主要的体现是很多人烟瘾的形成是因长期的习惯行为而导致的心理作用。所以用心理暗示来戒除烟瘾是完全可能的。除了我之外，我身边成功的例证有很多，他们都和我一样没用任何戒烟产品。

    其次，不要以为戒烟是很容易的事。有的人戒烟时会出现多次反复，戒了抽、抽了戒，这样很难戒断。这是因为他戒烟周期短，有的是一周，有的是半个月。也有的是一个月。这样的周期都是不行的，因为在这样的时间段内，人体内还没有很好建立新的平衡，还在不断向大脑发送需求香烟的信号。那么，怎么样的戒烟周期才合理呢？以我及其他戒烟成功者的经验看，5年以下烟龄的戒烟者其周期是两个月，5-10年的要4个月，10年以上者至少6个月。

    第三，戒烟必须给自己找一个充分理由，最好是刻骨铭心的理由。最好是将理由写出来，贴在自己经常能看到的地方。

    第四，不要给自己找重新吸烟的理由，比如，有人说我是做销售的，抽烟可以和对方建立和谐的沟通氛围。其实不然，我戒烟后销售照样做得很好。

     以上是本人切身经历，我的很多朋友已经用我的方法成功戒烟。想戒烟的朋友如能遵此而为，定能成功戒烟。