健康是生活之本，健康观念也已经从有病治病、预防为主到了现在的健康管理、治未病阶段。健康管理师成了热门新职业，治未病门诊也在北京和上海开业，我们为读者定制了2008年的健康大餐，大家看一看，挑点好吃的给自己。
在家吃饭
在餐馆里吃饭，往往口感第一，油多、盐多、糖多、味浓，甜饮料和酒类也消费很多，这种饮食往往增加了腹部肥胖的危险。餐馆里的油往往有反复加热以及加热过度的问题，会产生苯并芘等致癌成分。
而反式脂肪酸，因为能增加食物的口感和保质期，被广泛用于食品加工业，它对健康的危害是增加心血管事件的发生，使好胆固醇（HDL）减少，坏胆固醇（LDL）增加。它有多种外衣，如人工黄油、人工奶油、人造植物黄油、人造植物奶油、人造脂肪、氢化油、起酥油、植脂末等不同的名字，少吃一点为好。
而在家煮点小豆糯米粥，做点杂米饭，擀点面条，几样清淡的蔬菜或炒或拌，不仅省钱，而且能够控制食物的原料的新鲜程度，吃起来更安全、更营养，也更能平心静气。
开始运动
即使运动开始得晚也不要紧，因为晚运动总要好过从不运动。我们的身体处在需要运动的状态，无论任何时间、任何年龄、任何一种健康状态，运动都是改善体质的基本方式。
体检：假如你已经有半年没运动过，最好先做个检查，了解一下身体能够承担的相当的运动强度。
从感兴趣的运动开始。最好以多种方式运动，比如跑步是很好的运动，但是如果你只跑步，从不做其他运动，时间长了你的身体某些部位就会损伤，上半身也会缺乏锻炼。
而跑步也可以有娱乐性，比如在水中跑步，由于水的阻力是空气的很多倍，所以在水中跑45分钟就等于在陆地上跑两个小时，而且对膝关节有保护作用；和宠物一起跑呢，能避免一个人的单调；如果在公园或专门的跑道上，可以携带随身听，有音乐的陪伴跑步不会那么枯燥；如果天气不好，在家做做原地跑；而在跑步机上跳舞最近也很流行，只是，把速度放到最慢，精力集中，避免危险。
坚持，并且量力而行。当然，并不是说每天都要去健身房“报到”，上下班多一些步行时间，电脑前坐久了起身转转头、扭扭腰等都对身体有益。也可以利用每周的休息日，和家人一起去体育馆进行一场羽毛球比赛。
推荐运动方式：慢跑、瑜伽、太极拳、游泳、羽毛球、网球、跳舞、散步。
学习幸福
尽管有些人天生就乐天或者多愁善感，但是心理学家还是发现，幸福是一种可以学习的技能。专家建议，学习感激，并且每天都找出几件进展顺利的事，会让你觉得运气真好。而打个电话、发条短消息或邮件给那些曾经帮助过我们的人，做好身边的每件事，享受身边的爱情、友情、亲情，幸福会陪伴你永不离去。
保持正面思考，做些让自己快乐的事，约会朋友。做些自己喜欢的事，能帮助你建立信心和调整情绪，让你有掌握自己生命的感觉。比如写下能够让自己快乐的事，看一部电影，看书时喝杯咖啡，或是去当义工。但别每天必做，而是你想做的时候就去做。永远不要独自面对压力或焦虑。一项研究显示，找到一个愿意真心陪伴你的朋友，定期和他们联络谈话，效果和抗抑郁药物或心理咨询一样好。
开个博客
博客实际上就是日记，不过是公开的日记罢了，你坐在家里，电脑开着，茶很热，键盘在你的手里轻快地响了一会儿，你的文章、照片、音频、视频就发到了互联网上，即使是远在天边的人也能看到。
不过博客有没有人看其实并不重要，博客更多是一种记录，记录了你每天想的、听的、看的那些点点滴滴、稍纵即逝的东西，日后再读的时候，回首处，如同绳结，记下深深浅浅的痕迹。
个性体检
解放军254医院体检中心的付志刚主任告诉我们，身体状况好、没有慢性病的年轻人，可以选择做常规体检，包括全身体格检查，血、尿、粪常规，心电图，肝、肾功能，肝、胆B超等。一旦发现哪里有问题，再做进一步检查。老年人的体检项目可以多一些，血脂、血糖、血尿酸、肿瘤标志物等都应该查一查。女性建议做乳房及妇科检查（有性生活者），以便及早发现宫颈癌及其他妇科疾病。男性则建议做前列腺检查。
戴隐形眼镜的人
需要增加的项目：裂隙灯显微镜检查每年一次。
因为佩戴和摘取隐形眼镜的过程会摩擦角膜，这对柔弱的角膜会是一种损伤，而且只要是戴隐形眼镜，就一定会有损伤，彩色镜片更是如此。所以即使没有症状，也要定期做裂隙灯检查，这个检查能直观地反映角膜受损的程度。
女性性活跃人群
定期妇科检查，需要增加的项目：TCT
其实很多乳腺癌和各种妇科疾病如果尽早发现是可以避免的。20岁过后就应该养成每月做一次乳腺自我检查的习惯；25岁过后每年至少做一次宫颈涂片检查。目前比较准确的是TCT检查，直接取宫颈分泌物，并且用计算机来分析，结果比一般的涂片方法更准确。
经常口渴
需要增加的项目：餐后血糖
糖尿病早期的人经常口渴而且总觉得吃不饱，这很可能是进入了糖尿病的“预备期”，胰岛功能已经受损，但是空腹血糖还能保持稳定，如果你完全不在意，等空腹血糖水平明显升高，胰岛的功能就降低到了50%左右，糖尿病也到了中、晚期，心、肾、脑、眼等器官有会有一些损害。检查餐后血糖能及时发现问题。一般来说，餐后血糖比空腹血糖的异常会早3-5年出现。
经常头晕
需要增加的项目：颈部X光片
颈椎问题现在已经不是老人的专利了，甚至30岁以前的人就有这个问题，颈椎病会引起很多不同的症状，容易被误诊。早期的颈椎问题症状往往能自行恢复，很容易被忽视。
经常腰痛
需要增加的项目：骨密度检查
一般来说，骨量丢失到12%以上就会出现骨痛，骨质疏松最常见的就是腰背痛，沿脊柱向两侧扩散，仰卧和坐着的时候减轻，弯腰、运动和咳嗽时加重。
大家通常以为腰痛是腰椎的问题，骨头本身的问题容易被忽略。需要注意的是，由于仪器不同，骨密度检查的部位、方法和价格也不同，最好选择脊柱部位的测量结果，因为脊柱是发生骨质疏松最早、最重要的部位。
口腔异味
需要增加的项目：牙科检查
应当坚持每半年去看一次牙医，清除牙垢、牙石，防止牙齿疾病。特别是孕期或长期服用避孕药的女性因血液中雌激素水平提高，更需要定期去看牙医。
来源：http://www.healthbanks.cn/StaticNews/22612.html
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