美国营养师谈：　你的胃累不累？_营养师雨君

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美国营养师谈：　你的胃累不累？

(2008-01-24 17:47:37)

标签：

饮食

习惯

健康

分类：均衡营养促健康

    你的胃和你说话吗？从它的语言里，你能了解到什么？是抱怨你吃得太多、太快，是愤怒地向你抗议、让你腾腾，还是干脆来个罢工、让你不吃饭？如果这些情况不幸发生，不妨回想一下，平时是否对它太过于粗暴，把它累坏了。
    要想保护自己的胃，又不会吃得太多以致肥胖，一条重要的原则就是，专心吃东西，不要一心二用。因为一旦吃饱，胃部都要给大脑以信号来提醒自己已经吃饱，这个过程需要20分钟。但如果大脑同时还进行着其他工作，如看电视、玩电脑、看书等，此时大脑就会无暇理会这个信号，致使自己意识不到已经吃饱，造成食用过量的后果。
    另外，也不要吃得太快，这样不仅容易吃的过量导致发胖，还会引起心情抑郁呢。所以，一旦感到自己心情不好，不妨放慢吃饭的速度，体验美食的乐趣，也会有助于快乐心情的恢复。
    那么还有什么好办法让自己饮食适量。让胃不在抗议呢？首先，要知道自己是否真的饿了，有没有进食的必要。记录每天的食量、吃饭时的心情、吃饭的速度和吃饭时都做什么，不断进行改进，同时，学着感受胃给自己的信号，因为，想吃东西并不一定代表饥饿。另外，还有一些日常建议可以参考一下，让自己的胃更快乐，饮食更健康：
    １、坐着吃饭；

２、每次吃东西前，问问自己是否真饿了；

３、吃饭是要专一，不要边吃边看报或工作，与家人或对你来说重要的人一同进餐，心情更好；

４、自己做饭，更卫生、更健康；

５、细嚼慢咽，体会饭菜的美味；

６、每次少盛一些饭，减少胃的负担；

７、赞美你自己或者家人做的饭，全家都会有好心情。

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