http://s3/mw690/3dbf7d50gx6DnalVTns12&690

    寒露天凉露水重，霜降转寒雷花浓。寒是露之气，先白而后寒，是气候逐渐转冷的意思。此节气由于气候渐冷，日照减少，风起叶落，时常在一些人心中掀起凄凉之感，出现情绪不稳，易于伤感的忧郁心情。因此，保持良好的心态，因势利导，宣泄积郁之情，培养乐观豁达之心也是养生保健不可缺少的内容之一。可选择经常登高远眺，可使人心旷神怡，所有的忧郁、惆怅等不良情绪顿然消散，这既是养生中的养收之一法，也不失为调节精神。

http://s8/mw690/3dbf7d50gx6Dnar3mCz47&690
    

    寒露以后，随着气温的不断下降，感冒是此时最易流的疾病，着凉是伤风感冒的重要诱因，要适时更衣，加强锻炼，增强体质。此时，哮喘会越来越重、慢性扁桃腺炎患者易引起咽痛，痔疮患者也较前加重。此时的中风病人明显增多与气温低、气压高密切相关，预防中风，要重视高血压等原发病的治疗，做好家庭急救与护理。可通过坐功达到强身健体的效果： 

寒露九月节坐功 ：    

具体方法：每日凌晨三至七点时，正坐，双臂高举、耸身向上，左右各三至五次，然后牙齿叩动三十六次，调息吐纳，津液咽人丹田九次。     

可治：诸风寒湿邪挟胁腋经络冲动、头痛、目似脱、项如拔、脊痛、腰折、痔、疟、狂、巅痛、头两边痛、头囟项痛、目黄、泪出、鼽衄、虐乱、诸痛、双睛外努、头颈拔痛、腰部骨折、痔疮、疟疾、癫狂、偏头痛、头顶痛、眼珠发黄、迎风流泪，鼻出血等杂症。

http://s12/mw690/3dbf7d50gx6DnawldHl0b&690

    此节气中的秋燥易引发人们患有肺炎、哮喘及中风等疾病，故此向大家介绍一些润肺祛燥和治疗中风的食疗方。 

百枣莲子银杏粥

配料：百合30克、大枣20枚、莲子20克、银杏15粒、粳米100克、冰糖适量。

做法：莲子先煮片刻，再放入百合、大枣、银杏、粳米煮沸后，改用小火至粥稠时加入冰糖稍炖即成。

功效：养阴润肺，健脾和胃。

http://s4/mw690/3dbf7d50gx6DnayJfTZ83&690

在此节气也要注意预防一些常见疾病，如：1、感冒；2、心脑血管病；3、中风；4、老年慢性支气管炎复发；5、哮喘病复发；6、肺炎等。     

心脑血管病的高危人群或是有病史的患者，要从寒露节气开始注意以下几方面：

1．注意防寒保暖。在气温降到O℃以下时，要及时增添衣服，衣裤既要保暖性能好，又要柔软宽松，不宜穿得过紧，以利血液流畅。

2．合理调节饮食起居，应当多吃一些热量高和营养丰富的食物，如瘦肉、鸡、鱼、乳类及豆制品，少吃油腻食物，禁忌烟酒，并应保持大便通畅。

3．保持良好的心境，情绪要稳定、愉快，切忌发怒、急躁和精神抑郁。

4．进行适当的御寒锻炼，如平时坚持用冷水洗脸等，提高机体对寒冷的适应性和耐寒能力。

5．清晨去厕所时，应改蹲式为坐式，大便时间不能太长，适当控制时间。

6．随时观察和注意病情变化，定期去医院检查，服用必要的药物，控制病情的发展，防患于未燃。 

国家二级公共营养师

人力资源管理师

中华中医药科普分会委员

原创博文转载请与本人联系

微博：@营养师王星

QQ：910564976 手机：13910252060