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    秋分是秋季的第四个节气，这一天昼夜平分，古时称“日夜分”，又叫做“宵中”。《春秋繁录》中记载：“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”在天文学上，则把秋分作为夏季的结束和秋季的开始。      

    秋分时节开始主要的是培养乐观情绪，保持神志安宁，避肃杀之气，收敛神气，适应秋天平容之气。精神调养可选择我国古代民间九九重阳(阴历重阳节)登高观景之习俗，登高远眺，可使人心旷神怡 。生活起居方面，秋季干燥洗澡勿太勤。秋季要注意胃部保暖：适时添衣；睡觉要盖好被子。每日丑、寅时(1-5时)，两手掩耳。吸气时，上身向左侧弯折，稍停后回直，同时呼气；再吸气时，上身向右弯折，左右交替各3-5次。然后叩齿、深呼吸、咽津各2-3次。可防治风湿积滞诸痛、膝髌足跗肿痛、行走不利、水肿、遗尿、腹胀、消谷善饥、目寒喘满等。 

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    在饮食调节上多喝粥大有益处。陆游曾作诗曰：“世上个个学长年，不悟长年在目前。我得宛丘平易清，只将食粥致神仙。”粥能和胃补脾，润养肺燥．若能食用药粥更有奇妙之处。通常秋燥热不减。可以煮梨粥，菊花粥，芝麻粥，栗子粥。     

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    在饮食调养上，中医也是从阴阳平衡方面作为出发点，将饮食分为宜与忌。有利于阴平阳秘则为宜，反之为忌。不同的人有其不同的宜忌，如对于那些阴气不足，而阳气有余的老年人，则应忌食大热峻补之品；对痰湿质人应忌食油腻；木火质人应忌食辛辣；对患有皮肤病、哮喘的人应忌食虾、蟹等海产品；对胃寒的人应忌食生冷食物等。    

    寒凉性食物多有滋阴、清热、泻火、凉血、解毒作用，这类食物包括有：西瓜、甜瓜、香蕉、甘蔗、芒果、枇杷、苹果、梨、柿子、荸荠、菱角、桑葚、西红柿、黄瓜、苦瓜、冬瓜、白萝卜、丝瓜、莲藕、茭白、竹笋、慈姑、厥菜、马齿苋、芹菜、淡豆豉、海藻、海带、螃蟹等等。     

    温热性食物多有温经、助阳、活血、通络、散寒等作用，其中辣椒、花椒、芥子、鳟鱼等为热性食物，樱桃、荔枝、龙眼、杏、石榴、栗子、大枣、胡桃仁、大蒜、番瓜、生葱、姜、韭菜、小茴香、鳝鱼、鲢鱼、淡莱、虾、海参、鸡肉、羊肉、鹿肉、火腿、鹅蛋等为温性食物。      

    平性食物有：李子、无花果、葡萄、白果、百合、莲子、花生、糠子、黑芝麻、黑白木耳、黄花莱、洋葱、土豆、黑、赤、黄豆、扁豆、豇豆、圆白菜、芋头、胡萝卜、白菜、香椿、青蒿、大头莱、海蜇、黄鱼、鲤鱼、猪肉、猪蹄、牛肉、甲鱼、鹅肉、鹤鹑、鸡蛋、鹌鹑蛋、鸽蛋、蜂蜜、牛奶等等。 

    秋分咳嗽当重视：秋分以前有暑热的余气，故多见于温燥咳嗽；中秋之后，秋风渐紧，寒凉渐重，所以多出现凉燥咳嗽。

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感冒咳嗽验方    

1．将白萝卜500克，捣碎取汁，加入冰糖少许，炖后放置温热服用，每日两次，每次60毫升，可治疗咳嗽。    

2．白萝卜500克、梨1个切成薄片，加入冰糖、川贝少许，煮水喝，可预防治疗咳嗽、痰多。

国家二级公共营养师

人力资源管理师

中华中医药科普分会委员

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