小暑时斗指辛，时值公历7月7日前后。此时天气已热，尚未达到极点，所以称作“小暑”。“大暑小暑，灌死老鼠”，“小暑大暑，上蒸下煮”。是对这一阶段节气的形象描述。在小暑节气，中医养生主张一个“平”字，重点突出“心静”二字。“热在三伏”，此时正是进入伏天的开始。“伏”即伏藏的意思，所以人们应当少外出以避暑气。

    在小暑时节，可适当活动，使体内阳气向外宣泄，这些活动如游泳、听音乐等。当然也可以通过坐功达到养生的目的。 

六月节坐功：

    每日凌晨三至七点时，双手按地，一腿弯曲，一腿伸直，用力活动三至五次，然后牙齿叩动三十六次，调息吐纳，津液咽入丹田九次。

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    小暑时节，饮食要有节制，应侧重健脾、消暑、化湿，菜肴要做得清淡爽口。民间有“小暑吃藕”的习惯。夏季吃水果要适量，吃法不当容易引发“水果病”。如：                                                                 荔枝病    

    过量进食荔枝容易引发低血糖，表现为头晕恶心、面色苍白、四肢冰凉、浑身乏力、大量虚汗，伴有腹痛腹泻，严重者还会出现昏迷抽搐、心律失常。

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 芒果病

    部分对芒果过敏的人进食几小时后，口唇、面颊和双耳等部位的皮肤会出现红肿、红斑，并迅速向全身蔓延。    

     在饮食调节方面，俗话说“头伏饺子二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋”。天气热的时候要喝粥，用荷叶、土茯苓、扁豆、薏米、猪苓、泽泻、木棉花等材料煲成的消暑汤或粥在这个节气再合适不过。

在小暑时节需要注意预防中暑、暑湿病症。在高温天气中，人们最应警惕的便是心力衰竭。

国家二级公共营养师

人力资源管理师

中华中医药科普分会委员

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