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    “夏至到，鹿角解，蝉始鸣，半夏生，木槿荣。”“热在三伏”，真正的暑热天气是以夏至和立秋为基点计算的。《素问·四气调神大论》曰：“使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也” 。夏季炎热，“更宜调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣。”即“心静自然凉” 。

    夏至时节，在生活起居上宜顺应自然界阳盛阴衰的变化，晚睡早起。合理安排好午休时间。每日宜温水洗澡。但夏至肌肤腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭，所以睡眠时不宜风扇类送风。 

    在运动方面，宜以散步、慢跑、太极拳、广播操为好。时间可选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行。选择在河湖水边，公园庭院等空气新鲜的地方最佳。运动注意不宜出汗过多，出汗过多时，可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤，切不可饮用大量凉开水。 

    夏至在饮食方面中医认为此时宜多食酸味，以固表，多食咸味以补心，当然食咸味也要注意度。另外不宜多食含量之物，《颐身集》所说：“夏季心旺肾衰，虽大热不宜吃冷淘冰雪，蜜水、凉粉、冷粥。饱腹受寒，必起霍乱。”在饮食方面把握以下几点：

 1、饮食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食杂粮以寒其体，不可过食热性食物；

 2、冷食瓜果当适可而止，不可过食，以免损伤脾胃；

 3、厚味肥腻之品宜少勿多，以免化热生风，激发疔疮之疾。     

    从中医理论讲，夏至是阳气最旺的时节，养生要顺应夏季阳盛于外的特点，注意保护阳气，着眼于一个“长”字。在健康方面要注意：预防心脑血管病；预防腹泻；预防热伤风。夏季要多喝水，但喝水不当也会“中毒”，所以万事要有节制最佳。

国家二级公共营养师

人力资源管理师

中华中医药科普分会委员

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