1. 了解体能发展的基本原理与主要方法；掌握体能锻炼计划制订的程序与方法；学会根据自身情况确定锻炼方式、频率、强度和持续时间等；掌握并运用测试与评价体能水平的科学方法，如用心率来测试和评价运动强度，用《国家学生体能健康标准》评价体能水平；运用科学方法评价体能锻炼效果，并及时改进体能锻炼计划等。

2. 掌握并运用改善身体成分的基本原理和多种练习方法，如合理饮食、控制体重、改善体形，合理安排锻炼的时间、频率和浅度等。

3. 掌握并运用发展心肺能力的基本原理和多种练习方法，如耐力跑、游泳、跳绳、有氧健身操、自行车长距离骑行和登山等。

4. 掌握并运用发展上肢、下肢、肩部、腰腹和躯干柔韧性的基本原理和多种练习方法，如坐位体前屈、压腿、静态拉伸和动态拉伸等。

5. 掌握并运用发展肌肉力量和肌肉耐力的基本原理和多种练习方法，如仰卧起坐、俯卧撑、双杠臂屈伸、单杠引体向上、举重物和拉力器弯举等。

6. 掌握并运用发展灵敏性的基本原理和多种练习方法，如十字象限跳、六边形跳、“Z”字形跑、折返跑、变向跑、“8”字绕环跑和移动躲闪等。

7. 掌握并运用发展平衡能力的基本原理和多种练习方法，如单腿站立、燕式平衡和平衡站立等静态平衡练习，悬吊练习、双腿提踵下蹲、原地跳单脚落地、双足脚跟或双足脚尖走、单腿或双腿下蹲、弓步侧转体或弓步向后旋转等动态平衡练习。

8. 掌握并运用发展协调性的基本原理和多种练习方法，如跳绳、踢毽、跨步跳、单足跳、交叉步跑、后退跑、钻栏架和跳栏架等。

9. 掌握并运用发展力量的基本原理和多种练习方法，如运用蛙跳、快速推举重物等发展爆发力，运用重复练习法、负重抗阻力练习法、阶梯式极限用力法、静力练习法等发展最大力量。

10. 掌握并运用发展速度的基本原理和多种练习方法，如小步跑、后蹬跑、加速跑、牵引跑、上坡跑接下坡跑等。

11. 掌握并运用发展反应时的基本原理和练习方法，如固定信号源单一信号或选择信号练习、移动信号源单一信号或选择信号练习等各类信号刺激练习方法，根据口令快速变换动作练习，两人一组相互模仿对方动作的练习，足球、篮球、排球两人一组的对抗练习等。