总结一下以利于提高，也为想开始跑步的人提供一些参考。首先声明一下，我说的跑步是称做健康快乐慢跑。

   开始跑步是一件看似偶然的事情，工作上的磕磕绊绊总是难免的，也从不奢求一帆风顺。这几年背负上新冠疫情的压力，也许是年龄的原因，血压逐渐高了起来，其它的体检指标也偶有不正常，唯独血压这事放在了心上。去社区医院看了，进行一个24小时动态监测，结果低压尚可，高压平均142。大夫毫无例外的建议吃药，我自然也没有拒绝。开始一天一片，不行。一天半片，还是不行，主要是在吃药后高压长处于105至110之间，后来干脆停药了。

   从搬离厂区开始，多年不曾运动了，也只是在跑步前的一年开始打羽毛球，大概每周两到三次。从22年四月下旬，由于疫情的缘故，打球的事情便也时断时续。十一月上旬，由于成为了次密接的密接，被街道封控在家一周，从这时开始，本来没有决定下来的事情最终确定下来，那就是跑步。事先做了一些准备，封控结束的22年11月11日，开始了第一次跑步，也着实没有想到离开学校后33年今天要养成在学校也不曾养成的一个习惯。

  四公里、七公里、五公里，连续三天。十四日打羽毛球，休跑一天，十五日跑步十一公里，这便是我第一次完整的十公里跑步。就这样跑步的事情顺利起步，从此便养成了习惯。

   现在跑步基本上是跑一休一，每次十公里。春节后第一天上班，下班后迫不及太的约好打羽毛球，打完球没有什么事情。洗完澡后，感觉身体有些异样的感觉：手抚摸头发，感觉头发比以前柔顺了许多，左掌根部时而有轻微的麻木，浑身感觉“乏力”，双腿感觉更为明显，感觉身体的力量只有原来的六到七成。我怀疑应该是运动过量的症状，加之整个春节期间营养不足。之后也多次休跑和调养，症状缓解但始终不能消除，身体只有在跑步时感觉舒适有力。闲话少说，看看数据吧。

    2022年11月11日至2023年5月10日，共计跑步80次，合计里程709.297公里(显示），实际里程在八百公里左右。十公里以上跑步45次，其中半程马拉松两次。元旦当日半马成绩208，是在奥森公园完成的。

2022年11月份：跑步11次，合计66公里，平均步频159次。

2022年12月份：跑步14次，合计94.6公里，平均步频169.4次。

2023年1月份：跑步15次，合计134.2公里，平均步频174.5次，平均心率128次。

2023年2月份：跑步10次，合计93公里，平均步频174.8次，平均心率123.8次。

2023年3月份：跑步12次，合计124公里，平均步频174.6次，平均心率129.3。

2023年4月份：跑步13次，合计129公里，平均步频178.3次，平均心率131.1。

2023年5月份（截止5月10日）：跑步5次，合计58.2公里，平均步频181.6次，平均心率136.2。

    通过数据我们可以看到一个现象：步频和心率的递增。健康快乐慢跑强调的是高步频，从数据可以看出，如果不在开始跑步时强化高步频的训练，通过以跑代练的方式，也可以达到比较好的效果。另外，在同样的心率下，提升配速是非常困难的，能够大幅提升的是持续保持低心率下跑步的能力和相对较高心率下的跑步能力。